Psiholoģija

Cīnieties ar kairinājumu un dusmām divos kontos !!!

Kā jūs zināt, dusmas nav nekas vairāk kā ķermeņa aizsardzības reakcija uz stimulu. Ar viņa palīdzību mēs atbrīvojamies no emociju pārpalikuma. Tiesa, ne visiem patīk šī jūtu izpausme, un daudzi nomāc šo reakciju paši, iznīcinot sevi no iekšpuses.

Kā dusmoties un kā jūs varat ātri ierobežot dusmas bez kaitējuma veselībai?

Ja jūsu bērns ir uzbudināms un nerātns - palīdziet viņam kļūt mierīgāk!

1. Paņēmiens sevis aptaujas mīļotājiem

Dusmīgs cilvēks zaudē kontroli ne tikai par sevi, bet arī par situāciju.

Varat mainīt atbildes parasto "mehānismu", pagriežot uzmanību uz iekšu. Tas ir, pašskenēšana.

Kā to izdarīt?

  • Veikt situāciju, kāda jums ir dota, un izjūt savu dusmu.
  • Nosakiet, kādas specifiskas sajūtas atrodas galvas sirdī, kuņģī. Vai adrenalīns pieaug? Kas notika ar elpu? Kādus attēlus šobrīd vajā jūsu prātu?

Jo vairāk uzmanības tiek pievērsta stāvokļa analīzei, jo ātrāk dusmas.

2. Kluss, tikai mierīgs!

Meditatīvā metode.

  • Dusmas brīdī, aizveriet acis, paņemiet pārtraukumu no situācijas un iedomājieties sevi mierīgākajā situācijā (ikvienam tas ir). Visi pozitīvie attēli būs noderīgi.
  • Iepazīstiet savu draugu (mamma, tētis, paziņa utt.), Kas sēž blakus jums, un garīgi jautājiet viņam padomu. Ir skaidrs, ka viņš nevarēs jums atbildēt, bet jūsu apziņa to darīs viņam.

3. Mēs saskaramies ar ienaidnieku

Tas ir, mēs ļaujam mūsu iekšējām jūtām uzliesmot pilnībā.

Kāda ir metodes būtība?

  • Jums vajadzētu iedomāties, kā jūs iznīcināt visu apkārt, jo jūsu aizvainojums - absolūti viss.
  • Nevilcinieties ar skalu un iznīcināšanas sekām - sīkāku informāciju un krāsas! Ļaujiet iztēles radītajam attēlam pilnībā paturēt prātu.
  • Un, kad pasaule nebūs akmens uz akmens, "izlaižot tvaiku", jūs varat atcerēties par savu likumpārkāpēju.
  • Padomājiet par jūsu dusmas iemeslu. Visticamāk, jūs saprotat, ka šādu emociju problēma nav tā vērta, un planētas mērogā tā vienkārši ir nenozīmīga.
  • Tagad likumpārkāpējam ir iespējams "piedot un atbrīvot".

4. Mēs pacelamies virs mūsu likumpārkāpēja

Saprotiet to tu esi garāks par viņu šajā situācijā.

  • Neatstājieties pie atbildes līmeņa.
  • Atrodiet līdzjūtību personai (tāpat kā jebkuram pacientam) un nekavējoties aiziet.

Vai varbūt jūs esat jauna māte, un jums ir pēcdzemdību depresija?

5. Šļakatām ar mūziku

Kad jūs atvedat uz "balto siltumu", vienmēr Es gribu kliegt atpakaļ(tā mēs esam sakārtoti).

  • Bet kliedziens pie likumpārkāpēja ir zem jūsu cieņas.
  • Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku pilnā apjomā un skaļi dziedājiet.
  • Dziediet, līdz esat noguris vai dusmas aiziet.

6. Mēs rakstām vēstules!

Ja mūziku nevar iekļaut - rakstiet vēstuli likumpārkāpējam.

  • Nevilcinieties ar izteicieniem, izklājiet visu, ko tu domā par viņu. Visās detaļās! Papīrs, kā jūs zināt, var izturēt visu.
  • Vienkārši neaizmirstiet ierakstīt vēstuli ar negatīvām emocijām un izkliedēt pelnus uz vēja. Vai vienkārši ielieciet to smalcinātājā (apm. - papīra smalcinātājs).

7. Mēs esam dusmīgi par veselību.

Tā vietā, lai aizskartu dusmas likumpārkāpēja priekšā izvēlēties jebkuru sporta alternatīvu - no štancēšanas maisa un squats uz push-up un pull-ups.

  • Ja jūs esat impulsīvs un ātrsirdīgs cilvēks, tad mēnesī vai divos mēnešos jums tiks nodrošināti kubi uz vēdera un saspringts skaitlis.

8. Nomazgājiet savu dusmu

  • Jūs varat burtiski - paņemt vannu vai nokļūt zem dzirkstošā dušas.
  • Un vēl labāk - peldēties baseinā vai tvaicēt vannā.

Ūdens vienmēr mazina stresu.

9. Izkļūstiet mājās

Vēl viens lielisks veids, kā izkliedēt dusmas, ir mājas tīrīšana.

  • Nav svarīgi, ko tieši jūs darīsiet - viss būs ceļš!
  • Sāciet ar ēdieniem, un tad - kā tas notiek, līdz jūsu "neskaidras" jūtas dod ceļu mieram dvēselē.

10. Budas smaids

Šī metode aizņemts no show-tao (lai kāds, un ķīnieši garīgajā līdzsvarā sniegs izredzes jebkuram cilvēkam). Šī metode var būt noderīga ne tikai dusmu vadībā, bet kopumā var būtiski mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Kā to piemērot?

  • Pirmkārt, ieņemiet dziļu elpu un izelpojiet - nomierinieties un pēc iespējas ātrāk atņemiet dusmas un citu negatīvu domu cēloni. Tas ir labāk, ja uzreiz no visiem.
  • Mēs atpūšam sejas muskuļus un garīgi iedomājamies, kā viņi kļūst smagāki un siltāki, pēc tam pēkšņi zaudējot elastību, lēnām "ieplūst" uz kaklu patīkamā garā.
  • Koncentrēšanās uz lūpu stūriem. Mēs pārstāvam to, kā tie ir nedaudz pārvietoti nelielā smaidā.
  • Nav muskuļu piepūles!

Šis vingrinājums tiek veikts katru dienu - no rīta, pirms gulētiešanas, un reizēm, kad jums steidzami nepieciešama Budas miers.

Ja esat greizsirdīgs par savu mīļoto - ir pienācis laiks tikt galā ar greizsirdību un kļūt mierīgāk!

Ko vēl jūs varat darīt, ja jums nepieciešama neatliekama palīdzība, lai izkļūtu no kairinājuma un dusmas?

  1. Nokļūstiet veco žurnālu noliktavā. (papīra atkritumi) un saplēsiet papīru, līdz tas “izdalās”.
  2. Neaizmirstiet klusu pie likumpārkāpēja - pārtrauciet viņuun ironiski, jokot, atstāt, atstājot pēdējo vārdu aiz sevis. Humors ir labākais ierocis!
  3. Pajautājiet sev - ko jūs vēlētos darīt tagad? Protams, izņemot "dot likumpārkāpējam seju." Un savam gribasspēkam sarīkojiet brīdi, kad "nedzirdēts dāsnums". Tas ir, ietaupīt dusmas, apmierinot slēptās vajadzības.
  4. Iedomājieties, ka ļaunprātīgais ir smieklīgi vai komiski.Šī opcija parasti darbojas ar sprādzienu. Galvenais ir virzīt visus spēkus uz fantāzijas darbu.

Daudzi psihologi iesaka apkarot dusmas, apspiežot to pati par sevi. Viens no populārākajiem padomiem ir "skaits līdz desmit". Tas pat palīdz kādam. Bet, biežāk, skaitot "līdz desmit", cilvēks vienkārši nojauc ķēdi, vēl vairāk karsts iekšēji.

Atcerieties to dusmas nevajadzētu virzīties uz sevi un izmest (lai noslīcinātu emocijas sevī, tas ir slikts veselībai un psihi)! Jums tikai jāizmet, lai tas sniegtu tikai labumu. Un jūs un citi.

Загрузка...