Veselība

Vingrinājumi preses meitenēm. Kā sūknēt preses meiteni mājās

Tikai tā notika, ka problemātiskākā teritorija sievietēm ir galvenokārt kuņģī. Saskaņā ar uztura speciālistu liecībām ir daudz grūtāk atbrīvoties no papildu mārciņām no vēdera. Tomēr, neskatoties uz to, kā daba iznīcinās, es gribu meklēt jūsu labāko! Viens no priekšnoteikumiem tam ir stingrs preses aparāts, ko var sasniegt patstāvīgi.

Efektīvas vingrinājumi presei

Ja dodaties uz sporta klubu, nav laika, tas ir vienkārši vienkārši atstāt tikai pusstundu dienā, lai iegūtu skaistu attēlu. Kādi vingrinājumi ir efektīvi vēdera rajonā?

  • Iespējams pagriezt presi ne tikai uz grīdas, bet arī fitbumbā - vingrošanas bumbu, kas paredzēta ķermeņa formēšanai un muguras ārstēšana.
  • Lai viduklis būtu ļoti noderīgs. hula stīpaskas ietekmē visas muskuļu grupas, liekot viņiem strādāt harmonijā.
  • Kā alternatīvu stacionārām okupācijām, peldēšana un skriešana, kas ir efektīva ne tikai presē, bet arī ķermeņa vispārējā tonī, ir diezgan piemērota.
  • Visefektīvākie vingrinājumi neaprobežojas tikai ar nodarbībām sporta zālē. Jūs varat regulāri apmāciet presi, pat dzīvokļa tīrīšana vai stāvēšana autobusa pieturā. Fitnesa treneriem ir ieteicams pastāvīgi saspringt vēdera muskuļus. Ja ievērojat muskuļu tonusu, kuņģis pieradīs pie šī stāvokļa.

Efektīvas vingrinājumi zemākajai presei

Visgrūtāk koriģēt zemāko presi. Sieviešu skaitlim ir zināma iezīme, gandrīz katrai sievietei ir raksturīga reizes zem naba, ko nav viegli atbrīvoties. Ir vingrinājumi, kas īpaši paredzēti zemākajai presei.

1. uzdevums.

Atrodas uz muguras. Turot kājas taisnas, ieelpojiet tās. Uz izelpas, jums ir zemākas kājas, pieskaroties grīdai ar papēžiem. Obligātie nosacījumi - kājas ir taisnasun jostas daļa cieši nospiesta līdz grīdai.

2. uzdevums.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Izspiediet fitball ar kājām un paceliet kājas ieelpojot. Uz izelpas nolaidiet kājas ar fitball, pieskaroties grīdai ar bumbu. Obligātie nosacījumi - piemēram, iepriekšējā nodarbībā.

Vingrinājums ar fitball ir mazliet vieglāk izpildāms nekā pirmais variants, taču tas nav mazāk efektīvs.

Efektīvi vingrinājumi augšējai presei

Augšējās preses muskuļi ir daudz vieglāk sūknējami. Lai koriģētu vēdera augšdaļu, izmantojiet dažus vingrinājumus.

3. uzdevums.

Sākotnējā pozīcija ir aizmugurē, kājas saliektas pie ceļiem, rokas aiz galvas. Pēc ieelpošanas mēs pacelam ķermeni no grīdas, uz izelpas mēs to pazeminām. Obligātie apstākļi - kaklu nedrīkst saspringt, tāpēc ir nepieciešams sasniegt ne ar galvu, bet gan ar ķermeni.

Šo vingrinājumu var veikt ar fitball, novietojot to zem vidukļa.

4. uzdevums.

Gulēja uz muguras, kājas un rokas izstieptas. Ieelpojot, tajā pašā laikā mēs pacelam kājas un ķermeni, ar rokām stiepjam uz priekšu. Obligātie nosacījumi - vingrinājuma laikā būtu taisnikā kājas.

2. variants.

Piem. n. - aizmugurē izliektas kājas, kas izvirzītas virs ķermeņa. Nospiežot apakšējo muguru uz grīdas, pagrieziet iedomāto velosipēdu pedāļus.

Šie vienkāršie vingrinājumi augšējai presei ar regulāru sniegumu palīdzēs nostiprināt vēderu.

Kā meitene sūknēt presi pats mājās

Mēs pārskatījām preses sūknēšanas pamatuzdevumus. Lai sasniegtu rezultātu, pietiek ar vilcienu katru otro dienu, lai apmācītu pusstundu. Tomēr atcerieties, ka tas ir kontrindicēts iesaistīties ķermeņa veidošanā kritiskās dienās. Lai izveidotu skaistu presi mājās, būs arī daži padomi:

  • Neizmantojiet pilnu vēderu, starp vingrinājumiem un ēšanas jums jāgaida vismaz pāris stundas.
  • Ja jūs nopietni plānojat veikt savu skaitli, ir svarīgi zināt, kā pareizi un droši spiest presi. Vingrojumu laikā jums ir nepieciešams stingrs pamats, labāk tos veikt uz grīdas, uz speciāla paklāja, lai nesabojātu mugurkaulu.
  • Sūknējiet ātru reljefa presi disciplīnu un pareizu uzturu. Pētījuma uztura speciālisti apstiprina tiešo atkarību no papildu krokām uz vēdera ēšanas kartupeļiem. Tāpēc, ja jūs vēlaties izrotāt savu presi ar "kubiņiem", jums jāatsakās no ceptiem kartupeļiem un vāra vārītu.

Vingrošanas laikā varat izmantot sasilšanas jostakas veicina vielmaiņas procesus. Skaista prese ir sapnis daudzām meitenēm, tomēr neaizmirstiet, ka pasākums ir vajadzīgs arī šeit. Sieviešu skaitlim jāpaliek sievišķīgam, nevis pārvēršas par muskuļu recekli.

Skatiet videoklipu: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai (Novembris 2019).

Загрузка...