Sports un joga

Vingrinājumi padušu elastībai - ko darīt, ja padusēs ir slābs?

Jo jaunāka ir sieviete, jo elastīgāka ir viņas āda. Diemžēl laika gaitā dzīvesveids, slikti ieradumi, grūtniecība un, protams, vecums dara savu „netīro darbu” - ādas elastība vājinās, izzūd gludums un elastība. Neiet apiet vecuma pusē un padusēs, kurām slēpjas ar apģērbu pat vasarā.

Vai ir veidi, kā atkal atsākt elastību ar padusēm?

Labākie vingrinājumi elastību un skaistu līniju padusēm - paduses pacelšanas zonā

Sievietēm, kurām ir apgrūtinošas paduses, problēma parasti meklē radikālas metodes.

Vingrinājumi roku novājēšanai - kā atbrīvoties no sāpīguma un sagraušanas ādas rokās?

Lai gan ir vingrošanas komplekss, kas ļauj koriģēt šo „defektu”. Un tas nav absolūti nepieciešams, lai pierakstītos fitnesa vajadzībām (īpaši, ja tam nav laika) - mēs darām vingrinājumus tieši mājās, neņemot vērā darbu.

Galvenais uzsvars tiek likts uz tricepsiem, bicepsiem un deltveida muskuļiem.

  • Apsildiet Pirmkārt, uzsildiet. Jūs varat vienkārši dejot ar ritmisku mūziku vai (ja telpa atļauj) lēkt uz virves. Tālāk mēs atceramies fiziskās audzināšanas nodarbības un pagriezām iztaisnotās rokas uz priekšu un atpakaļ.
  • Deltveida muskuļiem. No "stāvošas" pozīcijas un kājas plecu platumā nolaidiet rokas ar hantelēm uz leju, tad lieciet tās elkoņos un izvelciet tās līdz plecu līmenim. Veikt 10 reizes 2. Paceliet hanteles krūšu līmenī un, noliecot rokas, nolaidiet tās. Veikt 10 reizes. 3. Rokas ar hantelēm vīlēs. Tad mēs paceljam taisnās rokas uz padusēm un pazeminām to. Veikt 10 reizes.
  • Par bicepsi. 1. No pozīcijas "stāvošs" ar kājām plecu platumā: rokas ar hantelēm nolaižamas, elkoņi piespiež pie vidukļa un pilnībā saliek rokas elkoņos. Veikt 10 reizes. 2. Pirmkārt, mēs saliekam vienu elkoņu ar hantelēm, tad otru (savukārt). Veikt 10 reizes.
  • Tricepsam. 1. No stāvošas pozīcijas ar kājām plecu platumā: noliekties, rokas ar hantelēm nospiestas uz ķermeni, saliekt un nolieciet tās elkoņiem, nospiežot līdz viduklim. Veikt 10 reizes. 2. "Gulēšanas" pozīcijā uz vēdera: izstiepiet rokas ar hantelēm gar ķermeni, tad paceliet to uz augšu. Veikt 10 reizes.
  • Bez hanteles.Squatting, stingri atpūšot rokas uz krēsla cietā sēdekļa un izvelk 5-8 reizes.
  • Mērierīcei pie sienas mēs paliekam uz tās ar rokām (apm. - krūšu līmenī) un izgriezt, cenšoties saglabāt ķermeni cik vien iespējams taisni un "uzlīmēt" papēžus uz grīdas. Mēs veicam 5-6 pieņemšanu.
  • Mēs pievienojamies plaukstām jūsu priekšā kā lūgšanā. No visiem mēs nospiežam plaukstas uz otru 6-8 sekundes, atpūsties 10 sekundes un atkārtojam. Veikt 30 reizes.
  • Pozīcijas "guļ" uz muguras saliekt jūsu ceļgaliem.Mēs paceljam hanteles, tad mēs izstiepam rokas uz sāniem un nolaižam tos uz grīdas gar ķermeni. Veikt 20 reizes.

Bez hanteles, jūs varat izmantot parastās plastmasas pudeles ar 1,5-2 litriem (protams, ar ūdeni).

Vingrojumi un sieviešu noslēpumi no taukiem padusē

Kas nevarētu teikt, ka tauku uzkrāšanās un ādas sagrūšana padusēs ir ģenētika, neklausieties! Sports ir 100% atspēkojis šo "aksiomu".

Populārākie vingrinājumi - atbrīvoties no taukiem padusēs:

  • Vasaras sezonā svarīgākā korekcijas metode ir peldēšana!Palaist rezervuāra vai jūras krastā! Kā pēdējais līdzeklis - uz baseinu (gūstiet sev tādu labu ieradumu). Peldēt vajadzētu būt pārmeklēšanai - tas ir visefektīvākais pazemes elastības stils. Jūsu cena: trīs reizes nedēļā 40 minūtes. Rezultātu var novērtēt pēc pāris mēnešiem.
  • Nepatīk ūdens? Nav skaistu peldkostīmu? Mēs dodamies uz simulatoriem!Jums ir nepieciešama elipsveida vai airu mašīna. Pirmais ir efektīvāks, pateicoties ne tikai aksilāro muskuļu, bet arī gurnu, sēžamvietu, kā arī kāju teļu iesaistei. Jūsu cena: trīs reizes nedēļā 45 minūtes.
  • Pacelšana uz horizontālas joslas. Ja jūs nevarat izvilkt sevi vairāk nekā 0,5 reizes un izbaudīt desu starp jauniem skaistiem sportistiem ar zilām acīm, kamēr jūs neērti esat, lūdziet savam tētim (vīram) mājās pakārt horizontālo joslu. Ar to jūs stiprināt un padara padusēs un muguras muskuļos.
  • Push up no grīdas.Arī darbietilpīga un sarežģīta, bet ļoti efektīva metode. Tajā pašā laikā paceliet krūšu muskuļus. Mēs novietojam plaukstām plašas, un krūts skar grīdu (jo mazāks krūtis, jo grūtāk, bet ātrāk rezultāts būs). Mēs veicam pēc iespējas vairāk (ciktāl pietiek ar spēku, 12-15 reizes labāk), bet katru dienu 5 pieejas.
  • Sakratiet "veco"! Tādā veidā jūs palīdzēsiet uzlabot asinsriti pareizajās vietās. Mēs stāvam taisni, izplatām rokas uz sāniem un, virzoties uz priekšu, vienu plecu, tad otru, kratām krūtīm. Atcerieties deju "čigāns"! Gurni atstāj vēl! Tas ir svarīgi. Jūsu cena: katru rītu 3 minūtes.
  • Pilates piliens. Tas ir noderīgs ne tikai padusēm, bet arī visiem pārējiem muskuļiem. Tāpēc, ja vēl neesat nopircis - ir pienācis laiks! Ļoti efektīva lādiņš, kas ļauj ātri atgriezt muskuļus uz savu iepriekšējo elastību. 1. Tātad, mēs stāvam taisni, pacelam apli līdz krūtīm un spēcīgi izspiežam ar abām rokām, lai vispirms no apļa iegūtu ovālu un pēc tam elipse. Izspiežot šāviņu, iesaldējam 5-6 sekundes. Jūsu cena: 15-20 kompresijas dienā. 2. Paceliet rokas ar lādiņu uz augšu un atkārtojiet to pašu, bet virs galvas. Norma ir vienāda - 15-20 kompresijas.
  • Un hanteles atkal.Lielisks vingrinājums, kas ļauj noņemt „taukus” no padusēm un pacelt savu, neatkarīgi no krūšu lieluma. Labāk to darīt simulatorā, bet viņa prombūtnes laikā vienkārši gulēt (uz cieta dīvāna) uz soliņa, lai ķermeņa augšējā daļa “karājas” gaisā no galvas virsmas līdz ribām. Ja jūs varat kaut ko noķert - lieliski. Ja jūs nevarat - lūgt bērnu sēdēt uz kājām. Turpmāk pusēs mēs stādām rokas ar hantelēm (komentāri - ar pudelēm). Tad saliekt līkumus tādā līmenī, kas atrodas tieši zem sola, un „viļņojiet mūsu spārnus”, saliekot un iztaisnot rokas. Jūsu cena: 2 komplekti dienā, 15-20 reizes.

Papildu līdzekļi padušu skaistumam - pret sagrābšanu un klusumu

Lai vingrinājumi būtu vēl efektīvāki, mēs izmantojam visu instrumentu kompleksā!

Kosmētiskās metodes:

  • Katru dienu atdzesējiet dušu - ar padusēm obligāti masējot ar stingru sūkli (lai palielinātu asins plūsmu). Kontrasts duša ir ļoti noderīga.
  • Mēs izmantojam krēmus un īpašus losjonus ar celšanas efektu.
  • 2-3 reizes nedēļā - berzēt vaļēju ādu.

Barošanas avots:

  • Nav diētu! Tie tikai vājina ādas toni.
  • Ievadiet zivis diētā, piena produktus ar zemu tauku saturu un diētu.
  • Maksimālās kalorijas dienā - 2000-2500, kas stiepjas 5-6 reizes.
  • Vakara maltīte ir vienkāršākā. Piemēram, kefīrs ar ābolu vai apelsīnu.
  • Vislielākā kaloriju vērtība - priekšpēdējā.
  • Ātri ogļhidrāti (maizītes, maizītes, kartupeļi, banāni un sviests, cukurs utt.) Tiek mainīti uz sarežģītiem. Tas ir, pupiņām un brokoļiem, brūnajiem rīsiem, kāpostiem utt.

Radikāla metode:

  • Ja vecums nenozīmē būtiskas izmaiņas pat ar visu metožu izmantošanu, ķirurģija paliek. Piemēram, lapektomija, kad speciālists injicē padusēs īpašu šķīdumu, lai palīdzētu noārdīt lieko tauku daudzumu šūnu / līmenī. Ultraskaņas tiek izmantotas vienlaicīgi, lai uzlabotu efektu. Nu, beigas - limfodrenāža.
  • Vēl viena metode ir brachioplastija, kas reizēm tiek apvienota ar tauku atsūkšanu.

Un dejojiet.

Dejošana palīdzēs jums atrast ne tikai labu figūru, bet arī optimismu, kas kādu iemeslu dēļ vienmēr trūkst.

Загрузка...