Diēta un uzturs

Uztura pankūkas - 3 receptes pareizai uztura iegūšanai

Diētas laikā pankūkas var pagatavot no veselīgiem pārtikas produktiem. Šķīvis nav garlaicīgi: eksperimentējiet un ņemiet vērā selerijas, cukini vai biezpienu.

Biezpiena recepte

Siera siers ir iekļauts tās personas uzturā, kurš uzrauga veselību. Ēst labi diētas laikā un saņemiet veselīgas vielas.

Sastāvdaļas:

  • 1200 gr. kartupeļi;
  • 190 gr. biezpiens;
  • 10 gr. ķiploki;
  • 130 gr. sīpoli;
  • garšvielas pēc garšas.

Pavārmāksla:

  1. Kartupeļus nomizo un sarīvē, sasmalcina sīpolu.
  2. Pievienojiet garšvielas un biezpienu, samaisiet ar dakšiņu un samaisiet.
  3. Sasmalciniet ķiplokus un pievienojiet maisījumam.
  4. Cepiet pankūkas pannā katrā pusē.

Pavisam kopā 7 porcijas. Kopējais kaloriju saturs - 1516 kcal.

Selerijas recepte

Selerijas saknes aizstās kartupeļus. Tas ir noderīgs un tiek izmantots kā sastāvdaļa galvenajos ēdienos un salātos.

Sastāvdaļas:

  • 1/2 kg selerijas saknes;
  • 300 gr. zema tauku satura siers;
  • 4 olas;
  • garšvielas pēc garšas;
  • zaļumi

Ēdienu gatavošanas posmi:

  1. Rīvējiet sieru. Noņemiet selerijas sakni un nomazgājiet arī.
  2. Pievienojiet sastāvdaļām olas, sakapātus zaļumus un dažas garšvielas.
  3. Cep pankūkas pannā un pasniedz ar zemu tauku saturu jogurtu.

Kalorijas - 363 kcal. Vārīšanas laiks - 15 minūtes. Izrādās 3 porcijas.

Cukini recepte

Pat bērni patīk šis ēdiens. Parastās kartupeļu vietā izmantojiet cukini un baudiet veselīgu maltīti.

Sastāvdaļas:

  • cukini;
  • dilles;
  • ola;
  • garšvielas;
  • 2 ēd.k. l auzu milti.

Pavārmāksla:

  1. Mizoti cukkini mizoti režģi uz smalka rīve.
  2. Uz dārzeņiem pievienojiet olu, garšvielas un miltus, sasmalcinātus zaļumus.
  3. Maisiet mīklu un cepiet ieziestā pannā.

Sagatavojiet šādas pankūkas 25 minūtes. Iznāk 4 porcijas.

Skatiet videoklipu: Proteīna Pankūkas I Paula Freimane (Oktobris 2019).

Загрузка...