Diēta un uzturs

Ovsyanoblin: pareizas uztura receptes

Viens no populārākajiem ēdieniem, kas seko diētai, ir auzu pārslas. Tā kaloriju saturs ir aptuveni 150 kcal, atkarībā no piena produktu tauku satura. Turklāt tas ir līdzvērtīgs putra aizvietotājs.

Auzu milti ir godsend ikvienam: bērniem un pieaugušajiem, vīriešiem un sievietēm. Tas sastāv no B grupas vitamīniem, kas pozitīvi ietekmē matu, ādas un pat garastāvokļa stāvokli. Tas ir zems tauku un holesterīna līmenis. Papildus ieguvumiem, tas ir ērts un sniedz sāta sajūtu. Un tomēr, regulāra auzu izmantošana palīdz uzvarēt celulītu.

Auzu gatavošana ir vienkārša. Tas ir tikai devies uz virtuvi, un jau noņemiet garšīgo pankūku no pannas.

Receptes kefīrs

Pirmā mūsu piedāvātā recepte ir vieglākais. Tikai trīs sastāvdaļas un garšīgi, veselīgi, un vissvarīgāk, diētas brokastis ir gatavas!

Par tās sagatavošanu būs nepieciešams auzu. Ja viņa ir reta viesa māja, tad nevilcinieties savākties veikalā. Milti ir viegli pagatavojami, izmantojot kafijas dzirnaviņas no auzu. Un viņiem noteikti ir "zaudēt svaru".

Ar auzu pankūku izrādās tikpat izsmalcināts kā ar parastajiem miltiem. Bet, ja vēlaties vairāk kraukšķīgu un blīvu pamatni, izmantojiet pārslas. Izmēģiniet abas opcijas un izvēlieties sev piemērotāko.

Attiecībā uz vienu apkalpošanu mums ir nepieciešams:

  • auzu vai pārslas - 30 gr;
  • vistas ola;
  • kefīrs - 90-100 gr.

Pavārmāksla:

  1. Mazgājiet vistas olu un ielauziet to glāzē.
  2. Pievienojiet gandrīz visu kefīru olai un samaisiet ar vaigu vai dakšiņu.
  3. Ielej auzu vai pārslas. Maisiet. Ja nepieciešams, pievienojiet kefīru. Tās daudzums ir atkarīgs no olas lieluma. Ja tas ir mazs, tad kefīrs nepieciešams vairāk, ja tas ir lielāks - mazāks.
  4. Uzkarsējiet uz plīts netīrumu.
  5. Izgatavojiet vidēju siltumu, ielej mīklu pannā un nosedz ar vāku.
  6. Vāriet 3-5 minūtes vienā pusē, tad apgrieziet ar koka lāpstiņu un vāriet vēl 3 minūtes.

Banānu recepte

Jūs varat ietin ovsyanoblin jebkuru pildījumu. Salds, gaļa, pikants - tas ir atkarīgs tikai no vēlmes. Ja jūs saskaitāt kalorijas, banānus ir viegli pievienot diētai. Bet brokastis būs apmierinošas un sniegs lielisku noskaņu.

Attiecībā uz vienu apkalpošanu mums ir nepieciešams:

  • auzu pārslas - 30 gr;
  • vistas ola;
  • Ryazhenka - 90-100 g;
  • banāns - 1 gabals;
  • vanilīns (bez cukura).

Pavārmāksla:

  1. Kupiņā sajauc olas, miltus, ryazhenka un vanilīnu. Izmantojiet vanilīnu, nevis vaniļas cukuru, lai nepalielinātu kaloriju saturu.
  2. Cep pankūkas ar nezināmu pannu.
  3. Samaziniet banānu ar blenderi vai biezeni ar dakšiņu.
  4. Ievietojiet banānu vienmērīgi uz mazākās rūgušās pusītes.
  5. Rullējiet, kā jūs vēlaties: salmu, stūri, aploksni un palīdzēt sev.

Siera recepte

Siera cienītāji tiek aicināti izmēģināt šo pildījuma versiju. Siers un pankūkas reti tiek kombinētas, bet pēc tam, kad tās garšoja, jūs neaizstāsiet šo pildījuma versiju.

Attiecībā uz vienu apkalpošanu mums ir nepieciešams:

  • auzu pārslas (velmētas auzas) - 2 ēdamkarotes;
  • kviešu klijas - 1 ēdamkarote;
  • vistas ola - 2 gabali;
  • mazs tauku saturs - 2 ēdamkarotes;
  • zema tauku satura siers - 20-30 g;
  • saulespuķu eļļa;
  • sāls

Pavārmāksla:

  1. Ielej verdošu ūdeni pār auzu un ļaujiet tam nostāvēties dažas minūtes.
  2. Kamēr pārslas tiek tvaicētas bļodā, samaisiet pienu un olas. Pievieno nedaudz sāls.
  3. Pārsūtiet auzu kafijai ar olām un pievienojiet klijas.
  4. Eļļojiet smalcinātāju ar pilienu eļļas un siltuma vidējā siltumā.
  5. Cepiet pankūkas abās pusēs. Novietojiet sieru uz pusi pankūkas. Lai to varētu izkausēt, varat to sarīvēt.
  6. Rullējiet pankūku uz pusēm tā, lai siers būtu vidū. Izslēdziet plīti, nosedziet pannu ar vāku un ļaujiet nostāvēties pāris minūtes.

Biezpiena recepte

Ovsyanoblin viegli pagatavojams bez olām un bez piena. Bet tā ir ļoti stingra iespēja. Viņš palīdzēs, kad jūs vēlaties, lai ikdienas kaloriju patēriņā ietilptu dažas ne pārāk noderīgas labestības. Šajā gadījumā biezpiens ar minimālu tauku saturu.

Attiecībā uz vienu apkalpošanu mums ir nepieciešams:

  • auzu - 1 glāze;
  • ūdens - 1 glāze;
  • biezpiens - 100 gr;
  • ķiploki - 2 zobi;
  • svaigi zaļumi;
  • sāls

Pavārmāksla:

  1. Sajauc auzu ar ūdeni līdz gludai.
  2. Cepiet uz karstas necaurspīdīgas pannas abās pusēs, līdz vārīti.
  3. Ielieciet biezpienu un pievienojiet sasmalcinātu ķiploku.
  4. Nomazgājiet zaļumus, sauss, smalki sakapājiet un pievienojiet biezpienam. Sāls to.
  5. Ielieciet biezpiena pildījumu uz pusi uz pannas un uzlieciet ar brīvo pusi.

Skatiet videoklipu: Овсяноблин с сыром! Ovsyanoblin with cheese! ПП рецепты. (Jūlijs 2019).