Bērni

Miega poza grūtniecības laikā - kā gulēt grūtniecības laikā?

Gulēšanas pozas izvēle grūtniecības laikā līdz dzemdībām kļūst par reālu problēmu. Pēdējos mēnešos sievietei jau ilgāku laiku ir jāpievieno kuņģis, lai viņš netraucētu elpošanu, un no rīta viņas mugurā nav sāpju. Bez tam, miega grūtniecības laikā ir traucēta hormonālo fonu dēļ - garastāvokļa maiņa, un, dodoties uz grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu, parastais dienas režīms ir pilnīgi zaudēts.

Katra grūtniece saskaras ar šo situāciju, tāpēc daži galvenie punkti ir jāprecizē.


  1. Cik daudz jums vajadzētu gulēt?
  2. Miega stāvoklis uz sāniem, vēders, atpakaļ
  3. Ērta miega noslēpumi

Miega ilgums grūtniecības laikā - cik daudz miega dienas laikā

Tiek uzskatīts, ka veselīgs pieaugušais guļ 7-10 stundas dienā. Precīza vērtība ir atkarīga no organisma individuālajām īpašībām, darba rakstura (garīgās vai fiziskās), dienas režīma un slodzes intensitātes.

Video: Kā gulēt grūtniecība?


Grūtniecības laikā miega nepieciešamība ir atšķirīga - cik daudz gaidāmo māšu gulēt, ir atkarīgs no perioda, bērna lieluma, toksikozes pakāpes.

Pirmais trimestris

Galvenais hormons, kas nosaka sievietes stāvokli, ir progesterons. Paaugstinās miega nepieciešamība, dienas laikā rodas miegainība, no rīta pamostas sieviete, kas vēlas gulēt agrāk nekā vakarā, vairāk nogurst.

Vai grūtnieces var gulēt tik daudz, cik viņi vēlas? Tas parasti nav kaitīgs, bet ir vērts pārskatīt savu ikdienas rutīnu.

Gada miega nepieciešamība patiešām palielinās, un tā ir jāpilda. Vidēji sievietei grūtniecības pirmajā trimestrī vajadzētu gulēt 2 stundas vairāk nekā parasti.

Ko var darīt ar lielāku miega nepieciešamību:

  • Palieliniet nakts miega ilgumu par 2 stundām.
  • Ievadiet ikdienas rutīnas ikdienas atpūtas pārtraukumu 1,5-2 stundas.
  • Ievadiet dažus īsus pārtraukumus 15-30 minūtes.

Nav nepieciešams cīnīties ar miegu pirmajā grūtniecības trimestrī. Ir daudz padomu par to, kā "muļķot" dabisku vajadzību - piemēram, dzert kafiju un ieņemt saulrietu uz apmēram 15 minūtēm, bet tos vajadzētu izmantot tikai ārkārtas situācijās. Miega trūkums ir daudz lielāks nekā pastāvīgā miegainība.

Ja, neraugoties uz dienas režīma maiņu, vēlaties visu laiku gulēt, jākonsultējas ar ārstu. Šādas izmaiņas var runāt par nopietnām hormonālām patoloģijām.

Otrais trimestris

Šis laiks tiek uzskatīts par zelta periodu - agrīnā periodā hormonālās pārstrukturēšanas izraisītās komplikācijas ir beigušās, un grūtības, ko izraisa vēdera ievērojams pieaugums turpmākajos periodos, vēl nav sāktas.

Sakarā ar placentas hormonu veidošanos, samazinās progesterona izraisīta miegainība, miega nepieciešamība ir iekļauta parastajā ritmā, kas bija pirms grūtniecības.

Ieteikumi par grūtniecības iestāšanos šajā periodā nepastāv.

Tomēr tai vajadzētu būt mazāk iespējai gulēt aizmugurē - šajā stāvoklī palielināta dzemde izdara spiedienu uz urīnpūsli un izraisa biežus tualetes aicinājumus.

Trešais trimestris

Šajā laikā miega problēma ir visbūtiskākā.

Galvenās grūtības grūtniecei:

  • Ir grūti atrast ērtu stāvokli miega laikā grūtniecības laikā, jo vēdera dēļ, lai mainītu pozu, kurai jādodas.
  • Bērns aktīvi pārvietojas tieši naktī - tā miega un modināšanas režīms ir pretējs mātei.
  • Problēmas ar iekšējiem orgāniem - bieža urinācija, deguna gļotādas pietūkums, samazināta plaušu motora aktivitāte, kas bieži izraisa pamošanās naktī.

Miega nepieciešamība paliek tāda pati kā pirms grūtniecības, bet to ir grūtāk apmierināt. Dienas miegs grūtniecības beigās ir sastopams ar tādām pašām grūtībām kā nakts laikā, jo tas neatrisina problēmu.

Labākais risinājums šai problēmai ir īsā pēcpusdienā, apmēram 30 minūšu laikā, pārtraukumi, lai paņemtu mieru. Pārtraukumu skaits ir individuāls.

Kopumā nevar teikt, ka miega pārmērība ir kaitīga grūtniecēm, vai arī grūtnieces nevar gulēt pārāk daudz, kāpēc var rasties novirzes ar gultni. Parasti miegainība ir signāls no ķermeņa, ka tas nav pietiekami mierīgs.

Tomēr, ja sieviete ir mainījusi savu shēmu, lai iegūtu pietiekami daudz miega, bet tas nepalīdz - konsultējieties ar ārstu.

Piešķirt gulēšanai grūtniecības laikā - vai grūtniece var gulēt uz muguras, vēdera, sāniem?

Izvēloties grūtniecības laikā gulēt, sieviete ir spiesta manevrēt starp savu ērtību (it īpaši vēlākos periodos) - un kaitējuma risku bērnam.

Šajā sakarā ir daudzas teorijas - gan zinātniski pamatotas, gan saistītas ar tautas gudrību. Kopumā var teikt, ka kaitējums no „nepareizās” mātes miega nav bērna lielākā problēma.

Uz vēdera

Tiek uzskatīts, ka, lai gulētu uz kuņģa grūtniecības laikā, ir pilnīgi neiespējami, tas radīs kaitējumu bērnam.

Patiesībā tas tā nav. Pirmajā grūtniecības trimestrī dzemde joprojām atrodas iegurņa dobumā - un, ja esat gulējis uz vēdera, spiediens nokrīt uz kaunuma kauliem, kuriem šāda slodze ir parasta.

Pēc 12 nedēļām dzemde sāk pieaugt, un no tā brīža jums ir jāpielāgojas citām miega pozām.

Uz muguras

Ja grūtniecības laikā gulējat mugurā, asins plūsma iekšējos orgānos tiek traucēta. Jo lielāks ir auglis, jo lielāks ir pamošanās risks ar atdzesētu apakšējo muguru, pietūkums visā ķermenī un vājuma sajūta.

No šīs pozīcijas vajadzētu sākt atteikties no 12 nedēļām - vai nedaudz vēlāk. Šī poza nerada kaitējumu bērnam, bet tas neļauj mātei pilnībā gulēt un atpūsties.

Turpmākajos periodos naktī šajā vietā, līdz pat apnojai, parādās krākšana un aizdusa.

Uz sāniem

Labākā iespēja grūtniecei būtu gulēt viņas pusē.

  • Kreisajā pusē zemākā vena cava, caur kuru tiek veikta asins plūsma no vēdera orgāniem un kājām, ir virs dzemdes, un asins plūsma tajā nav traucēta.
  • Labajā pusē vēdera orgāni, kas ir mainījuši savu stāvokli, nerada spiedienu uz sirdi.

Ideāla iespēja grūtniecības laikā nomaina abas pozas gulēšanai.

Ir nepieciešams pierunāt sevi gulēt no 12 nedēļu laika, kad dzemde sāk augt un iziet no iegurņa kaulu aizsardzības.

Ja sieviete parasti nakšņo uz vēdera, grūtniecības plānošanas laikā jums vajadzētu saņemt īpašus spilvenus un matračus.

Pussēdi

Ja sieviete nevar atrast vietu, un viņai ir nepatīkama gulēt pat uz sāniem, jūs varat novietot šūpuļkrēslā vai novietot zem gultas īpašus spilvenus.

Šajā stāvoklī dzemde liek mazāku spiedienu uz krūšu orgāniem, asins plūsma kuģos nav traucēta, un bērns nesaņem nekādu kaitējumu.

Kā grūtniece ērti gulēt pat vēlu laikā - ērti guļamvietas

Sievietes, kas ir pieradušas gulēt uz vēderapirmās grūtniecības nedēļu laikā nepieciešams iegādāties īpašus spilvenus. Spilvens tiek novietots uz gultas tā, ka tas nedod iespēju apgāzties uz vēdera.

Video: Spilveni grūtniecēm - kādi ir, kā lietot


Varat arī izmantot divus spilvenus, lai nenokļūtu uz muguras.

Turklāt jūs varat novietot citus spilvenus jums blakus:

  1. Augsts spilvens zem galvas - it īpaši, ja asinsspiediens ir palielinājies.
  2. Spilvens vai veltnis zem kājām, lai izvairītos no asins stagnācijas un varikozas vēnu veidošanās. Parastie spilveni un segas tiks galā ar šo uzdevumu, bet īpaši tiem ir vispiemērotākā forma.

Nav nepieciešams iegādāties īpašu gultu, bet jums vajadzētu pievērst uzmanību matracim. Tā kā grūtnieces nevar gulēt uz muguras, bet tikai viņu pusē, matracis tiks piespiests spēcīgāk. Ideāla iespēja būtu ortopēdiskais matracis - pietiekami mīksti, lai būtu ērti gulēt un pietiekami grūts, lai uzturētu pareizu pozu.

Pareiza sagatavošana gultai atvieglos aizmigšanu.

Šie noteikumi jāievēro ne tikai laikā, kad bērns gaida:

  • Darbību secībai pirms gulētiešanas katru dienu vajadzētu būt vienādai - tā, lai smadzenes būtu konfigurētas aizmigt.
  • Šai secībai jāietver gadījumi, kad nav nepieciešama fiziska, garīga un emocionāla stress.
  • Pirms gulētiešanas telpai jābūt ventilētai. Ja ārā ir auksts, pietiek ar 15 minūtēm, kamēr gaidošā māte uzņem dušu.
  • Vislabāk ir aizmigt, kad ķermeņa temperatūra ir nedaudz pazemināta. Lai to izdarītu, dažu minūšu laikā varat uzņemt aukstu dušu vai staigāt pa māju bez drēbēm.
  • Temperatūrai telpā jābūt ērtai. Ideāli piemērots guļam - 17-18˚.

Pirmkārt, nav stingru ierobežojumu attiecībā uz to, kurai pusei vajadzētu būt - tas ir tikai ērtības jautājums. Lai nebūtu gulēt uz muguras, jūs varat pieradināt sevi, lai pārvilktu muguru uz galvas - nav iespējams apgriezties uz muguras. Gluži pretēji, jūs varat nospiest vēderu pret sienu un novietot veltni zem muguras.


Skatiet videoklipu: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Aprīlis 2020).