Veselība

Vienkārši vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās - veselīgam mugurai

Mugurkauls ir cilvēka ķermeņa skelets, kas ir sarežģīta struktūra, ko rada daba, lai nodrošinātu ķermeņa būtiskās funkcijas. Bet pat šāds spēcīgs stienis var neizdoties. Tāpēc gadu gaitā ir vērojama kroplība, gnash, sāpes muguras lejasdaļā, kaklā vai krūšu rajonā, kā arī ierobežojumi kustībā. Tie ir visizplatītākie muguras problēmu simptomi. Lai novērstu to rašanos, vai vismaz, lai novērstu hroniskas slimības stadijas, jums jāveic vingrinājumi mugurkaula stiepšanai.

Raksta saturs:

Veselības ieguvumi no mugurkaula stiepšanās - kāpēc jums ir nepieciešams stiept mugurkaulu?

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai nodrošina:

  • Elastība un pārvietošanās brīvība jebkurā vecumā.
  • Slimību profilakse.
  • Sāpes vai sāpju mazināšanās.

Mugurkauls, kā minēts iepriekš, nav viegla konstrukcija. Sastāv no kauliem - skriemeļiem, skrimšļa absorbētājiem - starpskriemeļu diskiem un muskuļotai korsetei, kas noliecas un pagarina muguru. Šie muskuļi ir pastāvīgā spriedzē. Sēdus darbs un mazkustīgs dzīvesveids palielina viņu slodzi.

Atpūta ir būtiska muguras muskuļiem, bet pat naktī mūsu mugurkauls ne vienmēr var atpūsties. Tādējādi neērta poza vai nepiemērots spilvens to liek saliekt, kā rezultātā muskuļiem ir jāstrādā naktī. Pēc šādas nakts cilvēks tiks nomocīts ar muguras vai kakla sāpēm. Stīvi muskuļi neļaus brīvi pārvietoties, strādāt un dzīvot pilnā dzīvē.

Kontrindikācijas mugurkaula stiepšanai - neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu!

Visām profesijām ir savas kontrindikācijas, un izstiepšana nav izņēmums.

Neaizmirstiet šos ieteikumus, jo pretējā gadījumā jūs varat nopelnīt kā virkni esošo slimību komplikāciju un pāris jaunas slimības.

  • Stingri nav iespējams veikt osteoporozes, artrīta un osteohondrozes gadījumā.
  • Tas nav ieteicams sirds, asinsvadu un hipertensijas slimībām.
  • Skaidra kontrindikācija - tromboze.
  • Piesardzības zāles attiecas uz stiepšanos grūtniecības laikā un menstruāciju laikā. Jums jāklausās savas jūtas un jākonsultējas ar ārstu.
  • Kā ierobežojums ir vīrusu slimības, saaukstēšanās un drudzis.
  • Ievērojiet vispārējo fizioterapijas noteikumu - nepārspīlējiet, veiciet pagriešanu un stiepieties caur spēku. Jūs arī nevajadzētu veikt vingrinājumus vispārēja vājuma periodos.

Vienkārši vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās - kā pareizi izstiept mugurkaulu?

Pirms sākat veikt vingrinājumus, jums jāatceras daži noteikumi:

  • Sāciet visus nepieciešamos vingrinājumus ar nelielu amplitūdu, lai nesabojātu muskuļus.
  • Izstiepieties vienmērīgi, izvairoties no krīzes.
  • Labāk vingrinājumus veikt vakarā un katru dienu tos atkārtot.
  • Vingrošanas laikā, cik vien iespējams, atslābiniet muskuļus.
  • Gluda un dziļa elpošana.

Visi nosacījumi muguras stiepšanai atbilst jogas vingrinājumiem.


Tādēļ, ja jums patīk vai kādreiz bijāt šāda veida vingrinājumi, tad visi tālāk uzskaitītie vingrinājumi jums būs pazīstami.

1. Krūškurvja reģiona izstiepšana
Sākuma pozīcija: stāvus stāvus, kājas plecu platumā. Ir nepieciešams nolaist galvu un saliekt krūškurvja rajonā, turot tieši muguras lejasdaļu. Izstiepieties uz augšu, it kā jūs plecu lāpstiņas izvilktu ar neredzamiem pavedieniem. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu muguras muskuļi būtu atviegloti. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes.

2. virzieties uz priekšu
No stāvošas pozīcijas, kājas plecu platumā, veiciet priekšu līkumus, pieskaroties grīdas plaukstām. Relaksējiet visus muguras un kāju muskuļus. Bez tam, jūs varat pacelt nogāzes.

3. Nogāzes 1
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Paceļot, jums ir nepieciešams pieskarties savām kājām ar pieri un aizvilkt jūsu apakšstilbu ar rokām. Tāpēc, lai attīstītos no pirmās reizes, protams, ne visi gūs panākumus. Bet pēc kāda laika, kad tiek izstrādāta pietiekama elastība, varat veikt šo uzdevumu bez jebkādām problēmām.

4. nogāzes 2
Sākuma pozīcija: stāvēšana, viena kāja uz priekšu. Jums ir jāvirzās uz priekšu, pieskaroties redzamās kājas ceļam ar pieri. Turiet ķermeņa stāvokli 30 sekundes. Neaizmirstiet elpot vienmērīgi un dziļi un atpūsties muskuļos.

5. Suns uz leju
No stāvošas pozīcijas, kāju plecu platums ir viens no otra, jums ir jānovieto un jāpaliek plaukstām uz grīdas. Pēc tam, atkāpjoties, iestatiet attālumu starp kājām un rokām pie 120 cm, līdz ar to ķermenim ir jābūt vienam lielam "L" burtam. Izstiepiet coccyx, nolieciet galvu un nolieciet kaklā. Ir ērtāk izplatīt pirkstus lielākam apstāšanās laikam un saglabāt kājas paralēli viena otrai.

6. Aizveriet aiz
Sēžot vai stāvot, jums ir jānovieto rokas aiz muguras, vienu virs galvas, bet otru no apakšas un aizveriet slēdzenē.

7. "Mantis" aiz muguras
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāpārvieto rokas atpakaļ muguras aizmugurē un jāaplec tās lūgšanā, lai jūsu plaukstas nokristu krūšu mugurkaulā. Liesiet elkoņus atpakaļ tā, lai krūtis virzītos uz priekšu. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.

8. Vilkšana
Sākuma pozīcija: stāvēšana, kāju plecu platums. Ir nepieciešams, lai paceltas rokas, lai nesasniegtu pirkstus.

9. Kat
Sēžot uz ceļiem, nolaidiet savu iegurni uz jūsu papēžiem un, noliekot, ar savām izstieptajām rokām, sasniedziet grīdu priekšā Ir svarīgi atpūsties mugurā un saliekt, cik vien iespējams, tajā vizuāli mēģinot apņemt grēdu.

10. Skolu elastība
Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas ar taisnām kājām. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāturpina uz priekšu, sasprindzinot stupas ar plaukstām un pieskaroties ceļiem ar pieri. Turiet ķermeņa stāvokli 15-20 sekundes.

11. Piekāršana pie horizontāla stieņa vai sienas stieņiem ir arī efektīvs mugurkaula izstiepšanas uzdevums.

12. Suņu suns
Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, pie elkoņiem saliektas rokas, novietotas krūšu līmenī. Kā izstiepjot, iztaisnojiet rokas un zoda. Noteikti atpūsties muskuļos.

13. Avārijas
Nav brīnums, ka visi dzīvnieki, piemēram, bērni, pēc sapņa, sip. Šis dabīgais reflekss palīdz stiept ne tikai muguras, bet arī visa ķermeņa muskuļus. Peldēšana agri no rīta stiepjas, kā vajadzētu.

14. Pagriežot ķermeni pa labi un pa kreisi.

15. Ļoti izdevīga mugurkaula peldēšanas veselībai. Tas noņem slodzi no cilvēka ķermeņa galvenajiem "darba" muskuļiem un dod darbu "miega" muskuļiem, kam ir statiska slodze.
Senie ticēja, ka mugurkauls ir cilvēka enerģijas krātuve, un tas, daļēji, tā ir. Patiešām, mugurkaulā ir ne tikai muguras smadzenes, bet arī daudzi svarīgi neironi un asinsvadi.
Tāpēc mugurkaula veselība ir visa organisma veselība.

Rūpējieties par muguru, un tad vieglums un mobilitāte nekad neatstās tevi!

Skatiet videoklipu: Vingrojumi taisnai mugurai un stājai (Septembris 2019).