Veselība

Kā ātri sūkāt gurnus mājās. Padomi un vingrinājumi

Viens no galvenajiem sieviešu skaistuma kritērijiem ir slaids un tonēts ķermenis. Bet nepārtraukti pasliktinās ekoloģiskais stāvoklis, neveselīgs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids un vecuma dēļ notiekošais vielmaiņas procesu pakāpenisks palēninājums padara to netīro darbu: muskuļi kļūst mīksti, tauki tiek noglabāti visvairāk "mutes dobuma vietās" - vidukļa un sēžamvietā, kā rezultātā skaitlis izmaina formu labākā puse. Tas ne tikai pārspēj sievietes pašcieņu, bet arī sāp viņu veselību. Tomēr šo procesu vienmēr var mainīt, ja jums ir pietiekami daudz gribas un gribas.

Apsildiet

Lielākais ienaidnieks mums ir slinkums. Attīstoties tehnoloģiskajam progresam, mūsdienu cilvēka dzīve vairs nav salīdzināma ar tālāko senču dzīvi. Tagad nav nepieciešams medīt par mamutiem: viss, kas jums nepieciešams, ir veikalos, un pat, lai sagatavotu savu ēdienu, ir vēl vieglāk, jo mūsdienu saimnieku virtuvēs ir viss nepieciešamais, lai atvieglotu šo procesu. Persona var sevi nodrošināt ar visu nepieciešamo, pat neizejot no mājām, izmantojot internetu, bet papildus šādas pastāvēšanas priekšrocībām ir arī trūkumi. To cilvēku skaits, kas cieš no liekā svara uz mūsu planētas, nepārtraukti pieaug.

Tāpēc negaidiet, līdz situācija būs pārāk tālu. Ir nepieciešams veikt pasākumus, lai atjaunotu to motorisko aktivitāti. Galu galā, kustība ir dzīve, atcerieties to. Ja jūsu gūžas ir zaudējušas savu iepriekšējo formu, un uz ādas redzamas celulīta izpausmes, ir pienācis laiks cieši sadarboties ar jums. Kā pievilkt gurnus mājās un vai tas ir iespējams? Viss ir iespējams, ja ir stimuls un vēlme dzīvot pēc iespējas ilgāk, palikt nomodā un pilns spēka. Galvenais ir darīt visu saskaņā ar noteikumiem, nevis nekavējoties steidzieties uz krūtīm ar krūtīm, cenšoties panākt vienu dienu. Tātad jums būs tikai sāpes sāpes muskuļos sakarā ar smago slodzi, un nākamajā dienā jūs pat nevarēsiet izkļūt no gultas.

Vispirms jums ir nepieciešams garīgi noskaņot un iesildīties. Tā ir izstrādāta, lai palielinātu sirds un asinsvadu darbību, iegūtu aerobikas vingrinājumus un stiept muskuļus - lai sagatavotu tos treniņiem. Apsildīšana ievērojami palielinās jūsu produktivitāti, kas nozīmē, ka jūs varat darīt vairāk bez lielām pūlēm nekā bez tā. Tas arī paātrina vielmaiņu un padara treniņu pēc iespējas efektīvāku. Nu, vēl viens svarīgs plus: vingrinājumi iesildīšanai samazina traumu un sastiepumu risku. Kā aprakstīt augšstilba muskuļus, tiks aprakstīts tālāk, bet šobrīd vingrinājumi iesildīšanai:

  • pastaigas uz vietas. Šajā gadījumā ceļi ir jāpiestiprina tik augstu, lai gurniem būtu paralēli grīdai;
  • darboties vietā vai uz skrejceļa;
  • grīdas spiediens. Salieciet atbalsta kāju, velciet otru uz priekšu un novietojiet to uz papēža. Rokas stiepjas priekšā. Spiediet vienu minūti;
  • plecu rotācija, galvas noliekšana un rotācija;
  • rumpis dažādos virzienos, dzirnavas;
  • šūpoles kājām, pacēlāji uz kājām.

Apmācība - 6 vingrinājumu komplekss

  • tupēt - Labākais vingrinājums tiem, kuri nezina, kā sūknēt gurnus. Jums tas ir jādara tikai pareizi: nedariet dziļus squats, bet tos, kur gurniem ir paralēli grīdai. Tiklīdz ķermenis pieradīs pie slodzes un ir iesaistīts procesā, vingrinājumu var sarežģīt, liekot kaklu uz pleciem no stienis. Nākotnē jūs varat valkāt vienu pankūku katrā pusē;
  • sūknēt augšstilba aizmuguri, kā arī priekšējās un sēžamvietas muskuļus uzbrukumiem. Atcerieties, ka priekšējās kājas augšstilbam jābūt paralēli grīdai, un otrais ceļš nekad nepieskaras tai. Šo vingrinājumu var veikt arī 1,5-2 nedēļās ar hantelēm rokās. Turklāt, lai palielinātu slodzi, ieteicams nomainīt kājas lēcienā;
  • sūknējiet iekšējo augšstilbu ar nelielu šāviņu bumba. Sēdeklī uz krēsla piestipriniet to starp kājām un sāciet saspiežot, kamēr jūs ieelpojat un atpūsties. Atkārtojumu skaits katrā no trim metodēm pakāpeniski palielinās;
  • stāvēt pie sienas, balstoties uz rokām. Lēnām paceliet vienu kāju leņķī, tad pārvietojiet to uz otru pusi un atkal paceliet. Atkārtojiet otru kāju;
  • gulieties uz sāniem, atbalstiet savu galvu. Salieciet augšējo kāju pie ceļa un novietojiet to uz grīdas. Zemāks sākums uz augšu. Veiciet muskuļu pilnīgu nogurumu un nejutīgumu. Atkārtojiet otru kāju;
  • gulēt uz vēdera, piere ieliek plaukstās. Pievelciet sēžamvietas un saplēsiet gurnus no grīdas par 15-20 cm, lai sāktu trīs reizes 15 reizes un pēc tam sāciet palielināt slodzi.

Kas ir svarīgi atcerēties

Lai uzsūktu gurnu meiteni, jums ir jāēd labi. Apmācīt, ēdot kūkas un picas pārtraukumos, ir samazināt nekādas pūles vispār. Ātrai ēdienai un citai ātrai ēdienai ir jāpieņem izšķirošs "nē", kā arī cepta, sāļa un pikantā pārtika. Ir nepieciešams dzert vairāk šķidrumu, ieskaitot īpašus kokteiļus. Jums nav jācenšas ātri sūknēt jūsu gurnus, jo jūs vienā dienā neizmantojat celulītu un tauku slāni jūsu viduklī, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams daudz laika, lai atgrieztos vecajās formās. Ideālā gadījumā jums ir jādara visa jūsu dzīve, bet ne katru dienu, bet 1-2 dienu laikā, sniedzot jūsu muskuļiem iespēju atpūsties.

Ķermeņa skaistums ir darbs, un ar maģiju plānā vidukļa un elastīgās gurniem paši neparādīsies. Neticiet nevienam trenažierim "tauriņš" un jostām tauku dedzināšanai. Tikai jūsu patiesais darbaspēks var sasniegt labus rezultātus. Good luck!

Skatiet videoklipu: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Septembris 2019).