Sports un joga

Ideāla prese tikai 8 minūšu laikā ir vienkārša un vienkārša!

Katra jebkura vecuma sieviete sapņo par plakanu, skaistu un seksīgu vēderu. Lai nekas nepaliktu nekur, tas netiks pakarināts, un tas ir “mizots”. Lai vēders izskatītos ļoti tonēti un gudri, un jūs varētu valkāt absolūti jebkādas lietas, ieskaitot īsus topus. Joprojām ir tikai jāpārtrauc skumšana un nopūšana pie vārda "preses" - un galu galā jārisina darbs!

Bet, ņemot vērā mūsdienu sieviešu pastāvīgo nodarbinātību, klasēm ir ļoti maz laika, un vēl mazāk laika, lai dotos uz ģimnāzijām. Ko darīt

Lejupielādējiet presi tieši mājās!


  1. Patiesība un mīti par populāriem preses treniņiem
  2. Treniņu noteikumi par perfektu presi
  3. Vingrinājumu komplekts perfektai presēšanai 8 minūtes dienā

Vai ir iespējams sūknēt perfektu presi tikai 8 minūšu laikā mājās - patiesību un mītus par tautas apmācību

Skaista prese nav tikai diēta. Tas ir apmācības kopums un nosacījumu kopums, saskaņā ar kuru tiek parādīts šis preses izdevums.

10 labākie vingrinājumi presei mājās - meitenes, šūpoles presē racionāli!

Vai ir iespējams iegūt presi 8 minūšu laikā?

Jūs varat!

Video: nospiediet 8 minūtes - vislabākos vingrinājumus

Bet vispirms, redzēsim, kur ir mīti, un kur ir patiesība par perfektu presi:

  • Mīts 1. Preses apmācība palīdzēs izmest taukus uz vidukļa.Diemžēl. Daži treniņi nezaudē taukus no noteiktās vietas, jums būs jārisina jautājums sarežģītā veidā.
  • Mīts 2. Ideāla prese prasa lielu skaitu ķermeņa pacēlumu no "nosliece".Faktiski vienkārši atlasiet vingrinājumu kopu, kas sarežģī pēdējās atkārtošanās. Tad vingrinājumu daudzveidība izzudīs fonā.
  • Mīts 3. Ideāls treniņš prasa ikdienas treniņus.Ne vienmēr. Pietiek 3-4 apmācības nedēļā.
  • Mīts 4. Lai iegūtu perfektu presi, pietiekami daudz apmācību presē.Ja trūkst tauku slāņa vidukļa - tad, protams. Bet, ja ir pārāk maz mācību, mums ir vajadzīga integrēta pieeja. Ja jums ir liekais svars, nav iespējams sūknēt perfektu presi. Pirmkārt, izmetiet papildu cm, tad izveidojiet skaistu reljefu vēderā.
  • Mīts 5. Preses apmācība - droša mācība. Diemžēl. Pretēji mītiem, ne tikai stienis un pacēlājs var būt bīstami veselībai. Veselībai bīstami vingrinājumi ietver arī šādu spiedienu kā sols, kamēr sēžot, kā arī ķermenis palielinās uz slīpa (šķietami drošs!) Bench (bīstams ir starpskriemeļu trūce); vingrošanas "locīšanas nazis" (bīstami pārsniegts mugurkaula saites); taisnu kāju pieaugums, ja ķermenis nav pakļauts stendam (bīstamas muguras traumas, trūces).
  • Mīts 6. Fitnesa zvaigznes (un citas sporta zvaigznes) sasniedz plānu vidukli un vēdera reljefu ar ļoti smagu apmācību. Diemžēl! Visi no tiem, gandrīz bez izņēmuma, izmanto "burvju līdzekļus" tauku degļu un citu narkotiku veidā. Bet vai jums ir nepieciešama ķermeņa atbrīvošana par šādu cenu?
  • 7. mīts. Ir nepieciešams pagriezt gan apakšējo, gan augšējo presi.Un atkal krāpšana. Nav spiediena uz augšu un uz leju! Prese (piezīme - taisnās zarnas muskuļi) - ir vesels. Un kubi tiek nodrošināti, palielinot cīpslas, kas parastos garlaicīgi muskuļus pārvērš skaistos kubiņos.
  • Mīts 8. Ideāla prese prasa plašu plašu vingrinājumu programmu. Iet vēlreiz! Kubu veidošanai nepieciešami tikai minimāli vingrinājumi, kuros ir svarīga viņu darba kvalitāte, nevis pieaugumu, deformāciju un tā spektra platums. Galvenais ir centība, pat ja vingrinājumi ir viens vai divi.
  • Mīts 9. Reklāmas lente presē palīdz zaudēt svaru uz dīvāna un veidot kubus, nevis skatoties no televizora un mikroshēmas.Ak, un oh! Nedomāju, ka stāsts, kurā tiek ieguldīti miljoni miljonu dolāru. Siksna nedarbojas! Protams, šai idejai ir pamats - EMS princips pastāv, bet elektriskā stimulācija nav saistīta ar muskuļu masas pieaugumu.
  • Mīts 10. Kad jūs krata presi, viduklis samazinās.Meitenes, esiet uzmanīgi! Vidējā ikdienas slodze uz presi var pat palielināties! Lai to novērstu, treniņi jāveic bez apgrūtinājumiem - tikai ar savu svaru! Tātad hanteles malā, un veidojiet kubiņus ar brīvām rokām.
  • Mīts 11. Sieviešu un vīriešu preses treniņi ir atšķirīgi. Iet vēlreiz! Vienīgā atšķirība ir tāda, ka meitenei nav nepieciešams apgrūtinājums. Un strīdā "kurš sūknēs presi ātrāk ar vieniem un tiem pašiem vingrinājumiem", gan vīrietis, gan sieviete vienlaicīgi sasniegs vēlamo rezultātu.
  • Mīts 12. Slodze uz presi - treniņa sākumā.Un šeit mēs bijām maldināti! Nospiediet treniņu treniņa beigās, lai nezaudētu treniņa efektivitāti kopumā, liekot lieliem nervu mezgliem ķermeņa vidū.

Video: Perfekta preses noslēpums


Treniņu noteikumi par perfektu presi 8 minūtes dienā

Neskatoties uz sieviešu nepilnībām, mēs daudzējādā ziņā esam sievietes stiprākas nekā vīrieši. Mēs esam vairāk motivēti zaudēt svaru un radīt skaistu ķermeni, aktīvāku un vieglāku pacelšanu.

Tas ir īpaši svarīgi, ja saprotat, ka nepietiek tikai ar skaistu vēdera treniņu! Presei nepieciešama integrēta pieeja!

Tādēļ papildus vingrinājumiem mēs ņemam vērā arī preses izveides galvenos noteikumus:

  1. Nodarbību regularitāte. 8 minūtes dienā jūs tiešām varat saņemt presi, bet tikai tad, ja ievērojat visus noteikumus un apmācības režīmā - 2 reizes dienā. Ideālā gadījumā, ja preses treniņš notiek pēc regulāra treniņa.
  2. Stundu pirms treniņa un stundu pēc tam - neēd.
  3. Nogrieziet presi TIKAI pēc tauku nokrišanas vidukļa. Pretējā gadījumā jūs vienkārši neredzēsiet savu šiks kubu zem taukiem.
  4. Ēd labi. Tas ir, 5-6 reizes dienā, daļa - "no plaukstas" (no paša!), No rīta - visbiežāk pārtika, vakarā - vieglākais.
  5. Dzert daudz - apmēram 2 litri ūdens dienā.
  6. Mēs izmantojam veselīgus produktus: olīveļļa, liesa gaļa, rieksti, piena produkti, auzu un pilngraudu maize, zivis un dārzeņi, kanēlis (samazina badu), sinepes ar sarkanajiem pipariem un ingveru (paātrina vielmaiņu). Vāra pārtiku, tvaiku vai ēst neapstrādātu (ja iespējams).
  7. Nenospiediet presi mēnesī.
  8. Mēs sekojam miega un atpūtas režīmam.
  9. Neaizmirstiet par sirdikas veicina tauku izdalīšanos viduklī.

Video: nospiediet 8 minūtes! 1 grūtības līmenis!

Ikdienas treniņu komplekts perfektai presēšanai 8 minūtes dienā meitenes vingrošanas video

Pirms preses izspiešanas mēs izvēlamies vietu un laiku, lai praktizētu, lai neviens nespētu veidot kubus uz vēdera.

Ir ieteicams lejupielādēt presi 2-3 pieejas dienā.

Pērciet sev ērtu vingrošanas paklāju, vēdiniet telpu pirms treniņa, neaizmirstiet par mūziku noskaņojumam!

Un tagad vissvarīgākā lieta: visefektīvāko vingrinājumu komplekts perfektai meitenes presei. Mēs esam izvēlējušies visefektīvākos un SAFE vingrinājumus sieviešu veselībai.

Tātad, atcerieties - un turpiniet!

  • Pacelšanas kājas(piezīme - nepievēršot uzmanību apakšējai mugurai). Neizvairieties no šī vingrinājuma - tas ir no visefektīvākā saraksta! Mēs pakaramies uz horizontāla stieņa vai piestiprināmies elkoņu siksnās, tad mēs kopā saliekam savas kājas un nedaudz pārvietojam. Tagad ieelpojiet un paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim. Mēs iesaldējam tik daudz, cik vien iespējams, mēs saspiežam vēdera muskuļus, un tagad mēs lēnām pazeminām kājas. Nepārvietojiet ķermeni! Atkārtojumi: 2-3 reizes 10 reizes.
  • Curling par fitball. Gandrīz tāds pats kā pacelšana no pakaļējās pozīcijas, tikai nekaitējot mugurkaulam. Uzklājam fitball ar muguru (ar visu ķermeni), mēs noķeram rokas uz galvas, mēs stingri balstāmies uz kājām uz grīdas, un tagad ieelpojam un lēni nolokām ķermeni ar mugursienu. Linger uz pāris sekundēm beigu punktā, saspiežot presi un tagad - uz sākuma pozīciju. Atkārtojumi: 2-3 pieejas 10-12 reizes.
  • Planck. Deg taukus un šūpoles muskuļus! Mēs liekam uzsvaru uz leju, ieliekam zeķes un plaukstas uz grīdas, izstiepam ķermeni ar auklu un, turot elpu, mēs saglabājam maksimālo laiku šajā pozīcijā. Ideāls - 30-60 sekundes trīs reizes dienā.
  • Vakuums Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem presei, kas ļauj arī zaudēt taukus (viens no mīļākajiem dzelzs Arnie vingrinājumiem) - iekšējais un ārējais! Tātad, ielieciet savas rokas aiz galvas, un velciet vēderu tik grūti, ka tā “pietur pie mugurkaula”. Tagad mēs šo stāvokli nostiprinām un turamies pie tā, cik daudz spēka ir pietiekami. Plus vingrinājumi - tas ir visefektīvākais no visiem iespējamiem, un jūs varat to darīt guļot gultā, mazgājot traukus, dušā, autobusā un tā tālāk. Atkārtojumi: 3-4 reizes - cik daudz jaudas pietiek.
  • Un - pēdējais uzdevums. Mēs noliecamies uz muguras, saliektam ceļgaliem, rokas aiz galvas - un mēs tos aizķeram slēdzenē galvas aizmugurē. Un tagad ar kreiso elkoņu sasniedzam labo ceļgalu, tad uz sākuma pozīciju un nekavējoties ar labo elkoņu uz kreiso ceļa. Atkārtojumi: 2-3 pieejas 20-30 reizes.

Video: Kā sūknēt presi - labākais padoms! Darbojas uzreiz


Skatiet videoklipu: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011 (Oktobris 2019).

Загрузка...