Diēta un uzturs

Kādi vitamīni jums ir nepieciešams dzert ziemā - stiprināt imūnsistēmu

Parasti aukstajā sezonā mēs vēršamies pie monotonu un tālu no vienmēr veselīgas pārtikas. Tā rezultātā organismam trūkst noteiktu vielu, jo īpaši vitamīnu. Šī iemesla dēļ rodas imunitātes samazināšanās, ādas stāvoklis pasliktinās, un mati sāk izkrist. Lai novērstu šādas parādības, jums ir jāpievērš lielāka uzmanība diētai vai jāsāk lietot vitamīnus.

Vitamīni imunitātei

Vitamīni ziemā pietiekamā daudzumā ir ļoti grūti iegūt tikai no pārtikas. Daļēji tas ir atkarīgs no dzīves ritma, kas neļauj pareizi izmantot pārtiku Ievērojama daļa vitamīnu ilgstoši uzglabā augļus un dārzeņus, lielākā daļa vērtīgo komponentu tiek iznīcināti ar termisko apstrādi, ko mēs pakļaujam daudziem produktiem.

Viens no galvenajiem vitamīnu trūkumu simptomiem ir imunitātes samazināšanās. Lai to atjaunotu, nepieciešams papildināt A, E, K, D, B6, PP vitamīnu krājumus. Ja jums ir grūti izdarīt pareizo diētu, lai nodrošinātu visu nepieciešamo ķermeni, varat izmantot aptieku vitamīnus. Kādi vitamīni dzert ziemā imunitātei? Daudz dažādu kompleksu darīs.

Populārie ir:

  • Alfabēts;
  • Vitrum;
  • Duovits;
  • Multitabs;
  • Immunal;
  • Multifit;
  • Supradīns.

Vitamīni sievietēm

Daudzām meitenēm un sievietēm vispirms nāk vizuālā pievilcība. Lai saglabātu savu skaistumu aukstumā, ķermenim ir jānodrošina nepieciešamās vielas. Lai noskaidrotu, kuri vitamīni ir labākie sievietēm ziemā, jāpievērš uzmanība īpašajiem "indikatoriem" - nagiem, ādai, matiem.

Lobītas sarkanās ādas un blāvi sejas krāsas liecina, ka jums nav pietiekami daudz vitamīna E, C, A un vitamīnu, kas pieder B grupai.
Bieža dermatīts, ilgstošas ​​neārstējošas brūces var būt K vitamīna, D, C trūkuma pazīme.
Intensīvi matu izkrišana, to blāvums, pīlinga nagi norāda, ka organismam ir vajadzīgi B un C vitamīni, turklāt tam ir vajadzīgs arī dzelzs, varš, magnija.
Visi iepriekš minētie vitamīni var iegādāties atsevišķi vai uzņemt vitamīnu kompleksu, no kura tie ir iekļauti.

Ja jūs nevarat precīzi noteikt, kādas vielas jūsu organismā nav, Jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Tikai speciālists pēc pārbaudes varēs ieteikt, kuri vitamīni jāievada meitenei vai sievietei katrā konkrētajā gadījumā.

Kopīgie vitamīni ietver:

  • Duovit sievietēm;
  • Perfectil;
  • Atbilst sievietēm.

Vitamīni no pārtikas produktiem

Neaizsargātības sajūta vai problēmas ar matiem, lielākā daļa no mums sāk brīnīties, kādus vitamīnus dzert ziemā. Tomēr, ja stāvoklis nav kritisks, var būt pietiekami vienkārši mainīt diētu. Dabīgie vitamīni uzsūcas daudz labāk nekā sintētiskie, turklāt, lietojot tos vai citus produktus, jūs sniedzat organismam citas noderīgas vielas. Ziemā nepieciešamos vitamīnus var atrast šādos produktos:

  • C vitamīns - aronijas, citrusaugļi, kivi, paprikas, tomāti, kāposti;
  • B grupas vitamīni - rieksti, aknas, nieres, piena produkti, sirds, olas, rīsi, zirņi, griķi, gaļa, olas;
  • E vitamīns - pākšaugi, olu dzeltenums, sojas pupas, lapu dārzeņi, piens, aknas, zemesrieksti, mandeles, augu eļļas;
  • A vitamīns - aprikozes, skābenes, dilles, pētersīļi, burkāni, zivis, olas, piens, zivju eļļa, biezpiens, krējums, piens, liellopu aknas, kaviārs;
  • D vitamīns - siers, olas dzeltenums, piena produkti, kaviārs, zivju eļļa;
  • Vitamīns PP - kviešu dīgļi, veseli graudi, kartupeļi, tomāti, datumi, zemesrieksti, kukurūzas milti, brokoļi, burkāni, olas, zivis, liellopu aknas, cūkgaļa;
  • K vitamīns - ziedkāposti un Briseles kāposti, cūkgaļas aknas, kvieši, zaļā tēja, rudzi, sojas, auzas, spināti, mežrozīši, olas.

Pieņemot lēmumu par to, kurus vitamīnus dzert ziemā, atcerieties, ka jums nevajadzētu paļauties tikai uz aptiekās pārdotajiem līdzekļiem, viņiem jāaizpilda tikai 1/3 no nepieciešamajām vielām, personai ir jāsaņem viss pārējais ar produktiem.

Skatiet videoklipu: Vai vitamīni ir vienīgais, kas mums ir nepieciešams? Iveta Žīgure - Coral Club (Augusts 2019).