Veselība

Vingrinājumi skaistiem gurniem un sēžamvietām

Daudzām sievietēm augšstilbi un sēžamvietas ir problemātiskas. Skaistumu nepievieno pusgarās bikses, “brīvas” bezformas kājas un sagraujošie priesteri. Ar lielu vēlmi un neatlaidību iegūt elastīgas sēžamvietas un slaidus gurnus nav tik grūti.

Labākie vingrinājumi gurniem un sēžamvietām darbojas, lekt un izlaiž, bet tas ne vienmēr ir pietiekami. Un ne katram ir iespēja veikt rīta braucienus vai lēkt dzīvoklī. Šajā gadījumā labākais palīgs būs īpašs komplekss.

Jebkurš treniņš, vai gūžas stiprināšana vai preses šūpošanās sākas ar iesildīšanos. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu muskuļus un ķermeni stresu. Sildīšanas vingrinājumus var veikt kā vienkāršus vingrinājumus, kas darbojas uz vietas un pat dejo.

Komplekts gurniem un sēžamvietām

Katrs vingrinājums, izņemot izstiepšanu, ir jāatkārto 25 reizes. Skatieties elpošanu: tai jābūt gludai un vienmērīgai. Ar lielāko slodzi, izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī - ieelpot.

1. Novietojiet sevi uz grīdas, vēders uz leju. Ieroči jānovieto paralēli ķermenim. Izkliedējiet kājas līdz maksimālajam platumam un pēc tam lieciet uz ceļiem. Nolieciet ceļgalus ar gurniem no grīdas un sasniedziet pirkstiem. Kājām jābūt paceltām pēc iespējas augstāk, sasprindzinot gūžas un sēžamvietas muskuļus, mugurai jābūt atvieglotai.

2. Uzturiet to pašu sākotnējo pozīciju, pagrieziet rokas uz augšu un novietojiet tās zem gurniem. Salieciet kājas, aizveriet ceļus kopā un tad šķērsojiet potītes. Paceliet apakšējo ķermeni pēc iespējas augstāk.

3. Atrodieties uz sāniem un noliecieties uz elkoņa. Novietojiet apakšstilbu tā, lai tas veidotu taisnu leņķi ar ķermeni. Augšup - paceliet, un tad roku satveriet. Noliecot ceļgalu, paceliet apakšējo kāju uz augšu. Veiciet vingrošanu lēni, velkot pēdu uz sevis un sasprindziniet augšstilba muskuļus.

4. Ieslēdziet muguru. Novietojiet rokas zem sēžamvietas plaukstām uz leju, izstiepiet kājas un zeķes. Pagrieziet kājām kājām. Paceļot kāju, velciet zeķes pēc iespējas tālāk uz priekšu un neaizmirstiet muskuļus, līdz to nolaidīsiet uz grīdas.

5. Atkal palieciet uz sāniem un nolieciet uz elkoņa. Novietojiet otru roku priekšā un saliekt kājas taisnā leņķī pie ceļiem. Paceliet augšējo kāju pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet otru pusi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Paceliet izliekto augšējo kāju, virziet to atpakaļ, cik vien iespējams. Veiciet vingrinājumu katrai kājai.

Visi turpmākie vingrinājumi ir vērsti uz izstiepšanu. Tie ir nepieciešami, lai atpūstos gūžas un sēžamvietas nogurušos muskuļus, kā arī nodrošinātu elastību un gludas formas.

1. Sēdieties uz muguras un paceliet taisnas kājas. Izkliedējiet kājas uz sāniem, pēc tam ar rokām satveriet apakšējās kājas iekšpusi un piespiediet tās uz leju, it kā mēģinātu nospiest ekstremitātes uz grīdas. Dariet to rūpīgi un vienmērīgi.

2. Atrodieties uz sāniem, noliecieties uz rokas un saliekt ceļus. Ar roku satveriet augšējās kājas spīdumu un sāciet ar ceļgalu līdz ausim. Dariet to pašu attiecībā uz otru kāju.

3. Gulēt uz sāniem tajā pašā stāvoklī. Ar roku turiet augšstilba apakšstilbu un sāciet to atvilkt. Pagriezieties uz otru pusi un atkārtojiet to arī otrai pusei.

Šis gūžas un sēžamvietas komplekss ir jāveic katru dienu. Lai sasniegtu ātrus rezultātus, ieteicams pārskatīt diētu. Lai izslēgtu no taukiem pārtikas produktus, miltus un saldumus.

Skatiet videoklipu: Vingrinājumi gurniem (Jūlijs 2019).