Māja un atpūta

Kefīra badošanās diena

Badošanās diena ir lieliska iespēja izkraut ķermeni no toksīniem un toksīniem. Ir vēlams, lai tas izmantotu jūsu iecienītākos produktus, kas ļaus jums iegūt maksimālu labumu un neizraisa stresu.

Kad jums ir nepieciešama badošanās diena:

  • pēc brīvdienām, bagātīgi piepildīta ar ļoti garšīgiem, bet ne vienmēr veselīgiem ēdieniem;
  • saglabāt svaru;
  • ja ir nepieciešams samazināt nosēdušā kuņģa tilpumu;
  • ar medicīniskiem ieteikumiem;
  • pirms terapeitiskās badošanās.

Ir vispārīgi noteikumi par badošanās dienu.

  1. Ir nepieciešams dzert ūdeni bieži un pakāpeniski. Dienas dzēriens vidēji ir 2,5 litri vai precīzāk aprēķināt nepieciešamo tilpumu. 1 kg cilvēka svara jums ir nepieciešams 40 g ūdens.
  2. Pārtika, kas paņemta nelielās porcijās 6 - 8 reizes dienā.
  3. Jūs varat lietot uztura bagātinātājus.
  4. Labākai sagremojamībai un pārnesamībai labāk ir mainīt vai mainīt apstrādes metodi.
  5. Nelietojiet ļaunprātīgu izmantošanu. Ieteicams turēt badošanās dienas ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
  6. Tukšā dūšā novērst intensīvu fizisko un psiholoģisko stresu.
  7. Lasiet kontrindikācijas šādām dienām.
  8. Ņemiet vērā individuālās īpašības un slimības.
  9. Minimālajam kaloriju daudzumam dienā jābūt vismaz 1200.

Kefīra badošanās diena - kam tas ir vajadzīgs un kad?

Kefīrs ir ļoti populārs uztura dzēriens no piena. Mūsdienu ražotāji tirdzniecības tīklam piedāvā vairākus kefīra veidus:

  • krēmveida (6% tauku);
  • tauki (3,2%);
  • klasika (2,5%);
  • zems tauku saturs (līdz 1%).

Dažreiz kefīram pievieno pildvielas, bifidobaktērijas vai vitamīnus. Ar jogurta veidotāja, multicooker vai citu ierīču palīdzību kefīrs ir viegli sagatavojams mājās. Pērkot kefīru veikalā, jums jāzina ražošanas datums un derīguma termiņš. Tam jābūt baltam un vienveidīgam. Tikai kvalitatīvs produkts ļaus tērēt tukšā dūšā dienu ar priekšrocībām ķermenim.

Kefīrs satur D, PP, A, E, H, C grupas B grupas vitamīnus. Daudzi dabīgie minerāli: dzelzs, kalcijs, kālija, fosfors, nātrijs un citi. Kā arī aminoskābes un pienskābes baktērijas.

Noderīgas īpašības:

  • viegli sagremojams;
  • labvēlīga ietekme uz zarnu mikrofloru;
  • normalizē vielmaiņu;
  • noņem toksīnus;
  • uzlabo imunitāti un rezistenci pret slimībām;
  • Izmanto daudzu slimību profilaksei un ārstēšanai.

Jāņem vērā arī tas, ka svaigam kefiram ir caurejas efekts, pēc 3 dienām tas sāk piestiprināties.

Pārmērīga šī dzēriena lietošana nav ieteicama cilvēkiem ar čūlu, pankreatītu, augstu kuņģa sulas skābumu, alerģijām, kā arī bērniem no 8 mēnešiem līdz 3 gadiem.
Kefīra izdalīšanas dienas efektivitāte un rezultāti svara zudumam

Lai novērtētu efektivitāti un rezultātus, kas iegūti pirms izlādes dienas, ir nepieciešams skaidri precizēt izplūdes mērķi un veikt dienas devu. Izmantojot kaloriju skaitītāju tiešsaistē, jūs varat aprēķināt to ikdienas vajadzību, pamatojoties uz šo porcijas lielumu. Ir minimālais enerģijas līmenis, kas katram cilvēkam nepieciešams, lai apmierinātu fizioloģiskās pamatfunkcijas (elpošana, asinsriti un citi).

Ikdienas kaloriju nepieciešamību ietekmē:

  • vecums;
  • grīda;
  • svars;
  • izaugsme;
  • fiziskās aktivitātes pakāpi.

Lai zaudētu svaru, enerģija ir jāpavada nedaudz vairāk, nekā iegūt. Jāatzīmē, ka 100 g attaukotu kefīru satur 30 kcal, tauki - 59 kcal. Tāpēc, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir jāņem vērā individuālās īpašības un jācenšas neizmantot universālus uzturs. Dabā nav divu identisku organismu. Ikvienam ir nepieciešams pašu pārtikas un kaloriju komplekts.

Pārtikas diena kefīra izvēlnē

Lai iegūtu vēlamo pozitīvo rezultātu, lai uzlabotu ķermeni, jums ir jāizvēlas saderīgi produkti kefiram.

Šis veselīgais dzēriens labi atbilst šādiem produktiem:

  • pētersīļi;
  • selerijas;
  • koriandrs;
  • dilles;
  • gurķi;
  • cukini;
  • kāposti;
  • pipari;
  • ogas un augļi (saldēti, žāvēti vai konservēti);
  • medus;
  • putras;
  • musli;
  • maize;
  • klijas

Ir produkti, kurus kopā ar kefīru var patērēt, bet labāk ir samazināt līdz minimumam.

Tie ietver:

  • sēklas;
  • rieksti;
  • pākšaugi;
  • sēnes

Kefīrs nav apvienots ar šādiem produktiem:

  • ola;
  • piens;
  • zivis;
  • kaviārs;
  • jūras veltes;
  • gaļu

Šo funkciju zināšana ļaus jums viegli izveidot izkraušanas dienas izvēlni.

Kefīra badošanās diena svara zudumam

Ja esat nolēmis pavadīt tukšā dūšā tikai vienu kefīru, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi.

  1. Nepieciešams psiholoģiski sagatavot, lai dienas devu veidotu šķidrā pārtika: kefīrs un ūdens.
  2. Maksimāli izslēdz spēcīgu fizisko un emocionālo stresu.
  3. Kefīrs ir labāk izmantot istabas temperatūrā vai nedaudz zemāku.
  4. Kefīra daudzums ir atkarīgs no jūsu izvēlētā tauku satura.
  5. Izkraušanas dienas laikā jūs varat veikt īsas pastaigas svaigā gaisā, iesaistīties garīgajā praksē, klausīties iecienītāko mūziku, skatīties filmas.

Pateicoties kefīra izkraušanai, jūs varat viegli atbrīvoties no 1 - 2 kilogramiem.

Kefīra un ābolu badošanās diena

Svaigiem āboliem ir zems kaloriju saturs (100 g satur 47kkal). Sakarā ar ogļhidrātu klātbūtni ilgstoši saglabā sāta sajūtu. Lai izslēgtu vienmuļību, varat izmantot ceptos ābolus (100 g satur 66kkal) vai kaltētus (100 g satur 253kkal).

Āboli satur A, B1, B3, PP, C vitamīnus, dabīgās skābes: ābolskābi, citronu, vīnskābi. Kā arī šķiedras, kālija, magnija, nātrija, kalcija un citi minerālvielu savienojumi.

Galvenās ābolu labvēlīgās īpašības:

  • apturēt fermentācijas un puves procesus zarnās;
  • satur dabiskas antibiotikas, kas iznīcina gripas vīrusa izraisītājus, dizentēriju;
  • veicina zarnu tīrīšanu un dzīšanu;
  • darbojas kā caurejas līdzeklis;
  • ir viegls holērētiskais efekts;
  • palīdz mazināt pietūkumu;
  • ir spēcīgs asins attīrītājs;
  • palīdzēt atbrīvoties no nierakmeņiem;
  • stiprināt asinsvadu sienas;
  • aizpildiet ķermeni ar dabīgiem dabīgiem vitamīniem un minerālvielām;
  • uzlabot imunitāti.

Samazinot ābolu derīgo īpašību uzglabāšanu. Labāk ir izmantot to dabiskā formā vai berzēt uz rupja rīve.

Pateicoties lielajam kefīra un ābolu īpašību skaitam, šī produktu kombinācija ir ideāli piemērota tukšā dūšā. Ir svarīgi neēst daudz ābolu dienā, jo tas var izstiept kuņģa un zarnu sienas un izraisīt nevēlamus procesus.

Aptuvenais ikdienas produktu komplekts 35-45 sievietēm, kas strādā birojā.

1. iespēja.

  • Beztauku kefīrs (tauku saturs līdz 1%) - 2 litri (600 kcal);
  • Svaigi āboli - 2 kg (940 kcal).

Kopā 1540 kcal.

Produkti, kas sadalīti 6 - 8 pieņemšanā.

2. variants.

  • Tauku kefīrs (tauku saturs 3,2%) - 1,5 l (885kkal);
  • ceptie āboli - 1 kg (660 kcal)

Kopā 1545 kcal.

3. risinājums.

  • Beztauku kefīrs (līdz 1% tauku) - 1,5 litri (450 kcal);
  • Žāvēti āboli - 400 g (1012 kcal).

Kopā 1462 kcal.

Šis enerģijas daudzums ir pietiekams, lai saglabātu ķermeņa pamatfunkcijas un mazu svara zudumu.

Kefīra un gurķu badošanās diena

Šī produktu kombinācija var izraisīt spēcīgu diurētisku un caureju izraisošu iedarbību, tāpēc tas jāņem vērā, plānojot izplūdes dienu.

Svaigi kaloriski svaigi gurķi (satur 15 kcal) un ļoti noderīgs produkts. Tie satur šķiedru, B, C vitamīnus un minerālvielas: kāliju, fosforu, dzelzi, jodu un citus.

Galvenās noderīgās īpašības:

  • labs dabīgais adsorbents;
  • satur ūdeni, kas ir ļoti piesātināts ar kāliju, kas padara to par nepieciešamu saindēšanos ar pārtiku;
  • ātri nomāc badu un samazina apetīti;
  • attīra gremošanas traktu labi;
  • mazina aizkuņģa dziedzeri;
  • pazemina asinsspiedienu;
  • noņem pietūkumu;
  • samazina cukura līmeni asinīs;
  • palīdz sirds slimībām.

Arī produktu izvēli labāk veikt, pamatojoties uz izkraušanas dienas mērķi un individuālajām īpašībām.

Kefīra un griķu badošanās diena

100 g griķu putras kaloriju vērtība ir 132 kcal, tāpēc to bieži izmanto dažādās diētās. Griķi satur B grupas, PP, E, folskābes vitamīnus, vairāk nekā astoņpadsmit aminoskābes.

Galvenās griķu īpašības:

  • ir viegli sagremojams pārtikas produkts;
  • satur lielu daudzumu olbaltumvielu;
  • stimulē asins veidošanos;
  • Tā ir pierādījusi sevi asins slimībās (leikēmijā, anēmijā);
  • samazina tūsku;
  • palielina imunitāti un ķermeņa rezistenci pret dažādām slimībām;
  • uztura speciālisti, kas ieteicami aterosklerozei, aknu slimībām, augstam asinsspiedienam;
  • stimulē vielmaiņas procesus organismā;

Tika konstatēts, ka, lai saglabātu vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, ir nepieciešams ēst neapstrādātus graudus. Tas izdala toksīnus un pārmērīgu holesterīna līmeni.

Veicot izkraušanas dienu, varat izmantot šādu griķu putru recepti.

  1. Nosusiniet griķi ar verdošu ūdeni un ļaujiet tai nožūt;
  2. Kaltējiet sausā kastrolītē uz pāris minūtēm.
  3. Ielej verdošu ūdeni, vāku un ietiniet.

Izkraušanas dienā izdzeriet 1 litru zemu tauku jogurta (300 kcal) un ēdiet 6-8 porcijas 100 g katras (1056 kcal). Kopā 1356 kcal. Griķu putra bez eļļas ir spēcīgs tīrīšanas efekts. Kefīrs ir labāk dzert starp ēdienreizēm.
Kefīra un biezpiena ēšanas diena

Siera siers ir ļoti noderīgs fermentēts piena produkts.

Ražotāji pārstāv vairākus biezpiena veidus:

  • ne-taukains (tauku saturs līdz 3%);
  • treknrakstā (9% tauku);
  • tauki (18% tauku).

Turklāt mazumtirdzniecības tīklā ir biezpiens ar dažādiem augļu un ogu pildījumiem.

Galvenās siera priekšrocības:

  • līdzsvarota proteīna avots;
  • satur daudz vitamīnu un minerālvielu;
  • labi aizstāj dzīvnieku olbaltumvielas diētā;
  • viegli sagremot un sagremot;
  • vispiemērotākais kalcija avots grūtniecības un zīdīšanas laikā;
  • piemērots bērnu pārtikai no 5 mēnešiem;
  • pazemina holesterīna līmeni;
  • noderīga nervu, sirds un asinsvadu sistēmas līdzsvarotam darbam;
  • samazina aknu aptaukošanās risku ar biežu toksisku vielu un narkotiku iedarbību;
  • piemīt diurētiskas īpašības;
  • Iekļauts gandrīz visos terapeitiskajos uzturs.

Papildus labvēlīgajām īpašībām šīs vērtīgās uzturvērtības produkta lietošanai ir nelielas kontrindikācijas. Nav ieteicams izmantot biezpienu ar individuālu neiecietību un nieru slimību. Jūs nevarat izmantot biezpienu, kura derīguma termiņš ir beidzies. Pretējā gadījumā tas izraisīs zarnu slimību. Produktu kopums un daudzums tiek noteikts individuāli. Jāatceras, ka 100 g tauku biezpiena satur 226 kcal, treknrakstu - 156 kcal, zemu tauku saturu - 86 kcal.

1. iespēja.

  • attaukots kefīrs (tauku saturs līdz 1%) - 2 litri (600 kcal);
  • tauku biezpiens (līdz 20%) - 400 g (904 kcal).

Kopā 1504 kcal.

Produkti, kas sadalīti 5 - 8 pieņemšanā.

2. variants.

  • taukskābju kefīrs (tauku saturs 3,2%) - 2 l (1180kkal);
  • neliels tauku saturs (līdz 3%) - 300 g (258 kcal)

Kopā 1438 kcal.

3. risinājums.

  • attaukots kefīrs (līdz 1% tauku) - 2,5 litri (900 kcal);
  • biezpiena biezpiens (9%) - 400 g (624 kcal).

Kopā 1524 kcal.

Pievienojot papildu produktus vai novārījumus, varat pielāgot porciju lielumu vai samazināt tauku daudzumu.

Vēl dažas iespējas badošanās dienām

Kefīrs un tomāti (tomāti)

Tomāts ir diezgan veselīgs un garšīgs produkts. Satur lielu daudzumu B vitamīnu un barības vielu.

Galvenās pozitīvās īpašības:

  • zems kaloriju daudzums;
  • ir choleretic un diurētiska iedarbība;
  • normalizē zarnu trakta un urogenitālās sistēmas darbu;
  • uzlabo asins sastāvu;
  • regulē vielmaiņas procesus;
  • normalizē spiedienu;
  • izdalās nikotīna smaganas un toksīni.

Kad iekļaujat tomātu uzturu, jums jāatceras, ka labvēlīgās gatavošanas īpašības tikai palielinās. Svaiga ir labāk uzsūcas ar augu eļļu.

Dienas laikā varat dzert 2 litrus tauku jogurta (1180kkal) un ēst 2 kg tomātu (380 kcal). Kopā 1560 kcal.

Kefīrs un banāni

Banāni ir vitamīnu, makro un mikroelementu un enerģijas krātuve.

Galvenās labvēlīgās īpašības ir:

  • lielisks enerģijas avots garīgajā un fiziskajā darbībā;
  • pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
  • normalizēt miegu;
  • uzlabot garastāvokli;
  • piemīt antiseptiskas īpašības.

Ir atļauts ēst 3 vidējos banānus (455 kcal) un dzert 2,5 litri tauku kefīra (900 kcal). Kopā 1355 kcal.

Kefīrs un persimons

Hurma derīgās īpašības padara šo produktu ideāli piemērotu diētai un medicīniskai barošanai.

Galvenie ir:

  • ātri apmierina badu;
  • palīdz gremošanas trakta traucējumiem;
  • normalizē ekskrēcijas orgānu un sirds un asinsvadu sistēmas darbu;
  • ir diurētiska iedarbība;
  • noņem ķermeņa sāli;
  • stiprina asinsvadus;
  • novērš hipertensijas attīstību un vēža šūnu veidošanos;
  • palielina imunitāti;
  • ir tonizējošs īpašums.

Kvalitatīvai badošanās dienai ir jāizdzer 2 litri zemu tauku kefīru (600 kcal) un jāēd 1 kg hurma (620 kcal). Kopā 1220 kcal.

Kontrindikācijas kefīra izkraušanas dienai

Kefīrs pats par sevi ir ļoti noderīgs un saderīgs ar citiem produktiem. Veicot badošanās dienu, ir jāņem vērā individuālās īpašības un alerģiskās reakcijas un hronisko slimību tieksme. Ir svarīgi izmantot proporcijas sajūtu un vienmēr izmantot svaigu pārtiku. Sarežģītas izkraušanas grīdas gadījumā, ja ir kāda cita sastāvdaļa, jāpārbauda tās noderīgās un kaitīgās īpašības un jāņem vērā savietojamība.

Nelietojiet kefīra tukšā dūšā:

  • nieru slimība;
  • paaugstināts kuņģa skābums;
  • čūlas čūla;
  • ķermeņa vispārējais vājums;
  • menstruācijas;
  • grūtniecība;
  • zīdīšanas laikā;
  • pusaudža vecumā.

Šo noteikumu ievērošana ne tikai uzlabos ķermeni, bet arī atbrīvos vienu vai divus kilogramus.

Skatiet videoklipu: Hobijs diēta - MORETHANSIZE sarunas - Video podcast (Septembris 2019).