Sports un joga

Bodyflex vingrošanas nodarbības ar Marina Korpan. Tehnikas raksturojums, vingrinājumi, atsauksmes

Pašlaik daži cilvēki var uzskatīt, ka viens no slavenākajiem sekotājiem Greer Childers, krievu bodyflex treneris Marina Korpan, viņas jaunībā arī cieta no liekā svara - viņš bija vairāk nekā 80 kilogrami. Marina ne tikai sāka darboties ķermenī, bet arī turpināja sava skolotāja un mentora darbu, pilnveidojot vingrošanu.

Kāda ir Marina Korpan ķermeņa īpašība?

Tā kā Marina pati par sevi bija liekais svars un diezgan pilnīga kopš bērnības, viņa mēģināja zaudēt svaru ar treniņiem un stingru diētu. Pateicoties neirozei, kuņģa slimībām un nesasniedzot savu mērķi, Marina sāka domāt un rūpīgi meklēt risinājumu savām problēmām. Tātad viņa ieradās bodyflex un joga, par visnoderīgākajiem un efektīvākajiem kompleksiem svara zudumam. Marina, pirms nodarbojas ar bodyflex, zināja par jogu un tā priekšrocībām cilvēku veselībai. Savā jaunākajos notikumos bodyflex jomā parādījās elpošanas pamatprincipika viņa paņēma no jogas - pranajama.

Uzturā Marina Korpan iesaka izvairīties no ierobežojumiem un diētām. Ja viņas skolotājs Greer Childers iesaka pāriet uz veselīgu pārtiku, nepārtikas pārtiku un zemu tauku saturu, Marina iesaka nemainiet diētu, un mainīt savu attieksmi pret to, ko tu ēd. Ir nepieciešama tējkarote - ļoti lēni, pārdomāti. Nekādā veidā nav nepieciešams pārēsties, un ir pietiekami daudz, cik nepieciešams, lai apmierinātu badu. Marina iesaka ievērot veselīgas uztura principus. ēst vienlaicīgi, nelielās frakcionētās daļās, nepiepildīt nakti.

Marina Korpan aprakstīja savu ceļu ķermenī, kā arī ieteikumus un atrod šo vingrošanu grāmatā "Bodyflex. Elpojiet un zaudējiet svaru". Šī grāmata ne tikai par to, kā pati Marina varēja sasniegt lieliskus rezultātus, lai atbrīvotos no liekā svara, bet arī par to, kas tieši palīdzēja viņai sasniegt tos. Marina grāmata, kā arī daudzi mācību video par bodyflex ar Marina Korpan, palīdz daudzām sievietēm sākt savu dzīvi no jauna.

Marina Korpan ķermeņa virsmas būtība un metode

Marina Korpan pamatfunkcijas pamatā ir bodyflex pamati. elpošanas vingrinājumi. Speciālās elpošanas sistēmai jābūt ļoti cieši saistītai ar sistēmu speciālie vingrinājumi. Persona ieelpo, izelpo gaisu, un uz elpas apstāšanās pauzi veic īpašus vingrinājumus, kas ir iekļauti arī ķermenī. Marina apgalvo, ka katrai nodarbībai ir jāveic divpadsmit vingrinājumiTā ir klasiska klasika.

Marina Korpan ievērojami uzlaboja bodyflex sistēmu, pievienoja veicamos vingrinājumus dinamikā, kā arī vingrinājumi ar sporta aprīkojumu - bumbas, lentes, citas iekārtas. Oriģinālā Bodyflex sistēma, ko izstrādāja American Greer Childers, tika parādīta tikai veseliem cilvēkiem. Marina Korpan piesaistīja efektīvu un drošu veselības vingrojumu, medicīnas speciālistu, fizioloģijas, kardioloģijas, dietoloģijas uc speciālistu izpēti un attīstību. Rezultāts tika izstrādāts unikāla sistēma ar daudzām iespējām, kas var atšķirties atkarībā no personas sagatavošanas, viņa veselības un fiziskajām spējām, kā arī labot dažādas veselības problēmas. Marina Korpana ķermenī parādījās klasiskās jogas elpošanas vingrinājumi, kā arī saskaņā ar ieteikumiem un ārstu - dažādu speciālistu vadībā izstrādāti vingrinājumi. Milzīgs pluss šajā sporta zālē - pat ar aktīvu un ļoti nozīmīgu svara zudumu āda atjaunojas, tas nav sag.

Bodyplex Marina Korpan iesaka no rīta pirms brokastīm. Sakarā ar to, ka bodyflex ir nepieciešams, lai veiktu visu piecpadsmit līdz divdesmit minūtes dienā, tas neņem daudz laika, pat no rīta. Vispirms jums ir jādara vingrinājumi katru dienu. Tad, tiklīdz svars pastāvīgi samazinās, jūs varat atstāt divas vai trīs treniņi nedēļā. Bet bodyflex skaistums ir tas, ka dažus vingrinājumus var veikt dienas laikā - strādājot birojā, ceļojot ar transportu, sēžot mājās uz dīvāna, skatoties televīziju vai aiz jūsu mīļākajiem rokdarbiem.

Lai apgūtu Marina Korpanas ķermeņa vingrošanas vingrošanu, sievietei ir jāzina viņu.pamati":

  1. Mula Bandha ("saknes bloķēšana") - perineum, vagīnas, tūpļa muskuļu grupu atgrūšana. Tas ļauj vienmērīgi sadalīt enerģiju organismā, bez zaudējumiem, lai ievērojami samazinātu slodzi uz vēdera dobumu un orgāniem sievietes mazajā iegurnē.
  2.  Uddiyana bandha ("vidējā pils") - Spēcīga vēdera kontrakcija (nospiežot "bumbu" uz mugurkaulu). Šis vingrinājums ļauj masēt kuņģi un visu kuņģa-zarnu traktu, uzlabot viņu darbu, uzlabo aknu darbību un attīra to, palīdz atjaunot vielmaiņu.
  3.  Jalanhara Bandha ("Augšējā pils") - palielinot mēles sakni uz augšējo aukslēju, vienlaicīgi pazeminot zodu uz krūtīm, attālumā no krūšu kaula. Šis vingrojums veic vairogdziedzera masāžu, paātrina vielmaiņu, saglabā balss auklas.

Marina Korpan elpošanas vingrinājumi:

  1. Sākuma stāvoklis ir taisns, kājas ir jābūt plecu platumam, un kāju stāvoklim pie ceļiem jābūt mīkstiem. Ir nepieciešams lēnām izvērst plecus un izelpot, it kā atsvaidzināt sveci. Lūpām ir jāvelk caurule, gaiss iztecēšanas laikā enerģiski un stipri jāiet. Tajā pašā laikā, kuņģis ir jāvelk, cenšoties nospiest tās priekšējo sienu pret mugurkaulu.
  2. Ir nepieciešams izelpot, veikt īsu pauzi, pēc tam strauji un trokšņaini ieelpot gaisu caur degunu, it kā kuņģī. Ieelpojot, vēdera priekšējai sienai jābūt pēc iespējas izvirzītai, it kā “piepūšot”.
  3. Izspiediet lūpas, tad atveriet tās un mazliet atvelkot galvu, padodiet gaisu no plaušām (tā sauktā izelpošana).cirksnis“Saskaņā ar Greer Childers.) Vēderu ievilkusi pati izelpošana, it kā„ lido ”zem ribām, tiek apmācīti priekšējie vēdera sienas un iekšējie orgāni.
  4. Elpas aizturēšanai jābūt iepriekš aprakstītajām jogas elpošanas darbībām. "Sakņu bloķēšana", "vidējā atslēga", "augšējā bloķēšana". Kad tas notiek, vēdera spēcīga piesaiste. Turot elpu, ir jāaprēķina līdz 10 un pakāpeniski jāīsteno šīs "slēdzenes", cenšoties saglabāt "slēdzenes".
  5. Pirms ieelpošanas, jums ir nepieciešams atpūsties, noņemt "slēdzenes", piespiediet priekšējo vēdera sienu prom no mugurkaula. Ieelpot, lai ražotu, paceltu zodu. Kad jūs ieelpojat, jums nav nepieciešams "saspiest" ar gaisa plūsmu, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs sirds darbu.

Bodyflex video nodarbības no Marina Korpan

Ievads bodyflex vingrinājumos:

Bodyflex vingrinājumi ar Marina Korpan:

Bodyflex vingrinājumi ar Marina Korpan, ņemti no klasiskās jogas:

Atsauksmes par sievietēm, kas iesaistītas bodyflex metodē Marina Korpan

Olga:
Pirmo reizi es redzēju Marina Korpan mācības vienā no televīzijas programmām. Man jāsaka, ka mans svars līdz tam laikam jau draudēja pāriet vairāk par 100 kilogramiem, tika sasaistītas dažādas slimības - paaugstināts cukura līmenis asinīs, hronisks bronhīts un citi. Es mēģināju to darīt - es atklāju, ka vingrinājumi ir diezgan vienkārši un vispār nav grūti, man tiem patika. Tā rezultātā, es iesaistījos šajā tehnikā, ieguvu īpašas video nodarbības un prakses paklāju. Nodarbojas katru dienu. Mani īpaši iedvesmoja svara zudums - kad man nebija nekādas diētas. Tagad mans svars tuvojas 60 kilogramiem, slimības ir aizgājušas. Ko es vēlos atzīmēt - āda pēc šāda svara zuduma nav karājas, un patiesībā es esmu 35 gadus vecs.

Annie:
Sākumā es neticēju, ka šī metode darbojas. Bet, kad es ieraudzīju savu draudzeni uz ielas, es viņu neatpazīstu - viņa zaudēja svaru, pateicoties Marina Korpan programmai. Mani iedvesmoja šie rezultāti un iesaistījos arī. Godīgi sakot, es to nedarīju regulāri, bet atkal un atkal atgriezos pie vingrinājumiem. Mans svars vienmēr bija normāls, bet šie vingrinājumi nostiprināja manu ādu, padarīja manus plecus un gurnus skaistus. Es pamanīju, ka menstruāciju laikā es pārtraucu piedzīvot sāpes - un es neko iepriekš neesmu darījis bez sāpju medikamentiem.

Inga:
Trīs mēnešus rudenī es pazaudēju desmit kilogramus, svars turpina samazināties. Man patīk arī šīs nodarbības, jo visās video stundās Marina Karpan ir ļoti skaidra un skaidri izskaidro konkrētus vingrinājumus. Godīgi sakot, ar savu pagātnes svaru es neuzdrošināšos doties uz sporta zāli vai braukt parkā - pārāk bieza, tauki no kustības krata. Tagad āda tiek saspringta un it kā tā pārpalikums pazustu kopā ar lieko tauku daudzumu. Marina Korpan video konsultācijas ir labas, jo tās palīdz mācīties mājās, pazīstamā vidē un saprast visu, kas ir skaidrs par sniegumu.

Katerina:
Marina Karpan grāmata vai video konsultācijas - ideāla dāvana draugiem, es iesaku! Nav noslēpums, ka gandrīz katrai meitenei ir vēlme zaudēt svaru vai dot savu ķermeni labam tonim. Šo grāmatu es devu savam tuvajam draugam, kurš bija tikai ceļā uz liekā svara problēmas risināšanu. Pēc tam viņa izrādījās pilnīgi priecīga! Tad es bez šaubām par pareizību deva Marina grāmatām un video pamācībām visiem saviem draugiem par brīvdienām - un visi paziņoja, ka šī metode bija tikai super! Tagad tas kļuva vēl vieglāk mācīties - video konsultācijas un grāmata atrodama plašajā internetā.

Dasha:
Marina Karpan video konsultācijas - tikai super, es to ieteiktu visiem! Mani papildu kilogrami ne tikai pazuda, bet kuņģis tika atcelts pēc piegādes, kuru es stingri aizliegtu „sūknēt” - risks saslimt ar vēdera baltās līnijas trūci. Tagad es mīlu savu atspoguļojumu spogulī, un es novēlu visiem panākumus!

Skatiet videoklipu: Thumb Picking tehnikas nodarbība ar Egilu Leimani (Aprīlis 2020).