Sports un joga

Pastaiga kājām svara zudumam un veselībai: kā, kad un cik daudz staigāt zaudēt svaru?

Sēdošs dzīvesveids - birojs, mājas, izklaide - kaut kā izraisa svara pieaugumu, kas pēc tam ir grūti atbrīvojams. Tātad, kāda metode vai stratēģija ļaus jums vienmēr būt slaidam skaitlim, nostieptam un labam garastāvoklim?

Ir vairākas metodes, lai apkarotu aptaukošanos: trenažieru zāle, dejas - un, protams, staigāšana.

Pārgājienu priekšrocības - vai ir lietderīgi staigāt, un kāpēc?

Pastaiga ir noderīga, jo:

  • Ierakstiet kalorijas
    Ir svarīgi, lai priekšā būtu mērķis - staigāt vienkārši, iespaidīgi un tikai svētdienās, maz ticams, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru un kļūt patiesi spēcīgs - gan ārēji, gan iekšēji. Pastaiga ļauj zaudēt svaru. Tas var iet pa kalnu, pa kāpnēm, pa ielu, trasē fitnesa klubā vai pastaigas pa smiltīm pludmalē. Pastaiga ļauj jums saglabāt noteiktu muskuļu masas līmeni vai sadedzināt neizmantotās kalorijas. Svarīgi ir ne tik daudz, kur tu iet, bet gan regulāri un cik ilgs ir jūsu pārgājiens.
  • Stresa atkāpšanās
    Regulāras pastaigas ir garantija ne tikai lieliskajam fiziskajam stāvoklim, bet arī laba metode stresa risināšanai. Pastaigas priekšrocības ir atkarīgas no tā, kā jūs staigāt, cik ilgi, cik un kur. Jūs sadedzināt neizmantotās maksas par dienu, dodat sev tiešu fizisko vingrinājumu, kas liek jums iegūt pozitīvas emocijas.
  • Samaziniet sirds slimību risku
    Staigāšana ir labs veids, kā samazināt sirds slimību risku, kā arī palīdz samazināt holesterīna daudzumu asinīs.
  • Staigāšana palīdz stiprināt locītavas
    Tas ir noderīgi visiem, gan jauniem, gan veciem. Pastaigas padara locītavu darbu - un tas ir galvenais sāls nogulšņu novēršanas un aprtrožu rašanās. Turklāt aktīva regulāra staigāšana ir tādu slimību kā osteoporozes profilakse, kas ir svarīga sievietēm.


Kad, cik un kā iet zaudēt svaru - padomi, kā zaudēt svaru

  • Skaitlis ir 6 kilometri jeb 6000 metri, kas izriet ne tikai no tā - tas ir tieši 10 tūkstoši soļu. Tieši šajā brīdī ir iespējams un tai vajadzētu būt. Vairāk ir iespējams, mazāk ir neiespējami. Ja jūsu uzdevums ir skaidrs - zaudēt svaru, tad skaitļi mainās uz augšu.
  • Nepieciešams iet bieži, daudz un ērtu apavu.
  • Ātri. Pastaigas tempam jābūt samērā augstam, bet nevajadzētu nekavējoties pārslēgties uz "sporta" režīmu un palaist. Pirmais kilometrs vidēji jāsedz 10 minūtēs. Šajā laikā jūs pakāpeniski attīstāt savu pastaigas ātrumu.
  • No papēža līdz kājām. Šīs darbības nav pārāk garas, bet ne pārāk īsas. Mugura ir taisna, pleci ir iztaisnoti, zods ir pacelts.
  • Rokas, lai veiktu kustības taktikā: labā kāja uz priekšu - kreiso roku uz priekšu.
  • Minimālais laiks pastaigām - 30 minūtes.
  • No rīta vai vakarā? Rīts ir ideāls laiks, lai staigātu. Fakts ir tāds, ka tieši šajā dienas laikā tauku rezerves tiek dedzinātas visvairāk.
  • Pāriet pa kāpnēm un augšup pa kreisi. Nav daudz pastaigas. Vienmēr dodieties augšstāvā pie grīdas, lifts ir paredzēts wimps!
  • Staigāšana ir ieraduma jautājums. Tas tiek ražots divu nedēļu laikā un paliek ar jums, lai garantētu veselību un vitalitāti.


Noderīgi padomi: iekārtas, kas paredzētas kājām pastaigām - kas jums jāatceras?

Svarīga veiksmīgas pastaigas sastāvdaļa ir pareizu aprīkojumu.

  • Drēbēm jābūt brīvām, tas ir svarīgi.
  • Apaviem jābūt ērtiem, lieliem, ar labu trieciena absorbciju. Ir vēlams - čības, čības. Sneakers kopā ar treniņtērpi sniegs Jums komfortu pārgājienu laikā un sniegs sportisku izskatu. Skatiet arī: Kādas kurpes ir vērts piedalīties jūsu braucienos?
  • Ziemā pastaigu apaviem jābūt elastīgiem, bet ar neslīdošām zolēm.
  • Jūs nedrīkstat noliegt pašapmierinošo sportistu - čības, šorti, T-krekli - standarta komplektu.
  • Zeķes - tikai dabiskas: kokvilna, vilna, bambuss.
  • Ja pastaigāties parkā vai mežā, jūs varat paņemt rokās sticks. kā nordic pastaiga.
  • Neaizmirstiet vāciņu ar aizsargu, ja saule.
  • Kolbu ar ūdeni, ja tas ir karsts.
  • Salvetes noslauka sviedri.
  • MP3 atskaņotājs, ja jūs nedomājat, ka staigājat kājām bez mūzikas.
  • Labs garastāvoklis un spēcīga vēlme zaudēt svaru.


Kā izvēlēties vietu, kur iet pareizi?

Tagad, gatavojoties gājienam, jums ir jāizdomā plāns vai drīzāk maršruts, ko jūs uzņemsiet nākamajā pusstundā.

  • Jūs varat izvēlēties sev patīkamākās vietas pilsētā - alejas, laukumi, parki, meži.
  • Ir svarīgi, lai vieta, kur jūs staigāt ar vismazāko transportlīdzekļu daudzumu - automašīnas, autobusi utt.
  • Tīrs gaiss, jauka atmosfēra- Tā ir pozitīva izvēle.
  • Ja jūs nevarat atrast parku - jūs varat staigāt kaut kur pēc platības vai izvēloties pilsētas platās kāpnes.
  • Labi staigāt uz un no darba ar kājāmvismaz dažas pieturas.


Kā sākt staigāt par svara zudumu?

Kā sākt? Jautājums ir svarīgs, pieprasot skaidru atbildi. Vislabāk pakāpeniski, pakāpeniski, palielinot ne tikai pastaigas ilgumu, bet arī ceļu.

  • Pirmā nedēļa var nokļūt gaismas variantā - 14 minūtes, trīs reizes nedēļā.
  • Otrā nedēļa var un tai jābūt ilgākai - 30 minūtes.
  • Līdz trešajai vai ceturtajai nedēļai Jūs varat atļauties 45 minūšu gājiena attālumā, piecas reizes nedēļā.
  • Tātad, pirmais intensīvās un regulārās apmācības mēnesis ir beidzies. Sākot no piektajā nedēļāpakāpeniski mēs nonākam pie 10 tūkstošu soļu dienā. Vidēji 1 km būtu jāiztērē 12 minūtes. Vērts pieminēt 6 km garu pastaigu var iedalīt segmentos, bet neiztur visu uzreiz.

 

Skatiet videoklipu: Sāc vingrot! Stiepšanās vingrojumi (Septembris 2019).