Veselība

Rudens depresija: cēloņi, simptomi un ārstēšanas metodes

Rudens aizvieto vasaru, "iepriecina" mūs ar apmācies laika apstākļiem, lietus, strauju saules gaismas un siltuma samazinājumu. Pat klasika, ko sauc par rudens, ir "blāvi reizēm". Tas nekavējoties ietekmē personas garīgo veselību un fizisko stāvokli. Daudziem cilvēkiem ir pastāvīga noguruma sajūta, mazs garastāvoklis, nevēlēšanās kaut ko darīt. Parasti šo nosacījumu sauc par "rudens depresiju", "sezonas blūzi" vai "rudens melanholiju". Kas izraisa šo stāvokli? Kā ārstēt rudens depresiju? Vai ir iespējams uzlabot savu stāvokli, pareizi līdzsvarojot uzturu?

Rudens depresijas simptomi

Sezonas blūza īpatnībām: noskaņojuma nestabilitāte (tendence uz zemu garastāvokli, depresiju, asarumu, pesimismu), aizkavēta domāšana, negatīvās domas, pastāvīga noguruma sajūta, samazināta veiktspēja, miega traucējumi, utt. asarojošā drūmumā, kurš praktiski nejūtas prieka un prieka sajūtas.

Daudzi cilvēki, atzīmējot sezonālā blūza simptomus, neprasa speciālistu un nepievērš uzmanību tam, kas notiek organismā. Tomēr, ne vienmēr ignorējot šos simptomus, tiek novērsta situācija, stresa uzkrāšanās un nervu sistēma "eksplodē".

Rudens depresijas cēloņi

Viens no galvenajiem sezonas blūza attīstības iemesliem ir saules gaismas trūkums. Saules gaismas ietekmē organismā tiek ražots serotonīns (miers un miers) un tumšajā melatonīnā tiek radīts miegs un nomāc nervu sistēmu.

Iemesli ietver arī personas garīgās īpašības. Cilvēki ar paaugstinātu iespaidīgumu, tieksmi uz sevi, ar zemu pašapziņu sāk justies nevērtīgi, nevajadzīgi un viegli iekrīt rudens depresijā.

Stress, pastāvīga nervu slodze, paaugstinātas prasības no citiem, miega trūkums, darba traucējumi un atpūtas modeļi ir labs pamats blūza attīstībai.

Kā tikt galā ar rudens depresiju?

Pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība - diēta. Ēdiet vairāk dārzeņu, pārliecinieties, ka nonākat uztura produktos, kas veicina serotonīna ražošanu - banānus, ķirbjus, apelsīnus, datumus, kā arī pārtiku, kas bagāta ar triptofānu - tītara gaļu, pienu un piena produktus, olu baltumus.

Šokolāde ir labi zināms antidepresants, bet jums nevajadzētu iesaistīties šādā “narkotikā”, jo pārmērīga šokolādes vēlme novedīs pie svara pieauguma un nevajadzīgu tauku uzkrāšanās.

Daudzi cilvēki, kas nonāk sezonālā depresijā, ņem vērā, ka ir vēlme pēc miltiem un saldiem ēdieniem, un no šādas pārtikas ir maz labuma. Ar sezonālu depresiju nepieciešams bagātināt barību ar pārtikas produktiem, kas satur C vitamīnu un B grupas vitamīnus. Piemēram, greipfrūts, greipfrūtu labvēlīgās īpašības palīdzēs atbrīvoties no depresijas, piesātina ķermeni ar nepieciešamajām vielām, greipfrūtu smarža ir noderīga, uzlabo garastāvokli, uzlabo garastāvokli, uzlabo darba spēju.

Ir labi tēju un kafiju aizstāt ar garšaugu infūzijām. Atbrīvojieties no slikta garastāvokļa un normalizējiet nervu sistēmas stāvokli, palīdzot novākt garšaugu kolekciju: piparmētru, kaļķi, timiānu, nevis cukuru, pievienojiet aveņu ievārījumu vai medu. Timiāna labvēlīgajām īpašībām ir visizdevīgākā ietekme uz nervu sistēmas stāvokli un vispārējo veselības stāvokli.

Lai atbrīvotos no sezonas blūza un sajustu spēcīgu spēku, jums ir nepieciešams palielināt svaigā gaisā pavadīto laiku, vairāk laika pavadīt saulē, palielināt apgaismojumu mājās un, ja iespējams, darbā. Gaismas trūkums ir jānovērš, pretējā gadījumā jūs neatbrīvosies no blūza.

Lai pārvarētu sezonālo depresiju, būs arī pozitīva attieksme, sazināsies ar tiem, ar kuriem ir patīkami sazināties, smieties, skatīties humoristiskas programmas un joks. Papildus smiekliem arī sekss ir noderīgs, kam seko arī labu garastāvokļa hormonu atbrīvošana.

Skatiet videoklipu: Rallijs Latvija - 2012 preses konference (Februāris 2020).