Diēta un uzturs

10 smadzeņu produkti

Efektīva smadzeņu darbība ir atkarīga no intelektuālā stresa, veselīga miega, ikdienas skābekļa bagātināšanas un pareizas uztura. Pārtikas produkti, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, palīdzēs novērst hronisku nogurumu, izkaisītu uzmanību, reiboni un atmiņas traucējumus.

Pilngraudu maize

Smadzenēm galvenais enerģijas avots ir glikoze. Tā trūkums asinīs samazina veiktspēju. Aizstājot balto kviešu maizi uz pilngraudu, jūs saņemsiet enerģiju visai dienai un atbrīvojieties no nevajadzīgām kalorijām.

Kvieši, auzas, brūnie rīsi, mieži un klijas ir produkti ar zemu glikēmijas indeksu. Tie uzlabo asins veidošanos smadzenēs, garīgo aktivitāti un palīdz absorbēt pārtiku. Satur folskābi un vitamīnu B6.

Kaloriju produkts - 247 kcal uz 100 gramiem.

Valrieksti

Valriekstu sauc par "dzīves avotu". E, B vitamīns, šķiedra, kālija un antioksidanti atjauno un atjauno ķermeņa šūnas.

Valrieksts uzlabo smadzeņu kognitīvos procesus un novērš atmiņas funkcijas samazināšanos.

Kaloriju produkts - 654 kcal uz 100 gramiem.

Apzaļumošana

Amerikas Savienoto Valstu Veselības institūtu zinātnieki 2015. gadā pierādīja, ka zaļās ēšanas dēļ mainīsies demences attīstības iespējamība.

Ķermeņa novecošanu pavada pazīmes, kas liecina par vājināšanos un atmiņas traucējumiem. Ikdienas zaļumu lietošana palēnina smadzeņu šūnu darbības traucējumus un mirst.

Zaļo zaļumu izmantošana ietver produkta K vitamīna saturēšanu, pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli, sāļi, salāti, spināti novērš ar vecumu saistītas izmaiņas atmiņā un stiprina garīgo stāvokli.

Kaloriju produkts - 22 kcal uz 100 gramiem.

Olas

Nepieciešams produkts veselīgas pārtikas uzturā. Holīna saturs olās palīdz smadzenēm aktīvi darboties. Uzlabo nervu impulsu vadāmību un neironu plūsmu uz smadzeņu garozu.

Kaloriju produkts - 155 kcal uz 100 gramiem.

Mellenes

Melleņu ogas palēnina smadzeņu šūnu novecošanu un uzlabo atmiņas veiktspēju. Sakarā ar sastāvā esošajām fitoķīmiskajām vielām mellenēm ir antioksidantu un pretiekaisuma īpašības.

Kaloriju produkts - 57 kcal uz 100 gramiem.

Zivis

Laši, foreles, tunzivis, makreles - zivis, kas satur bagātīgas taukskābes. Omega-3 ir nepieciešama smadzeņu pilnīgai darbībai.

Kaloriju produkts - 200 kcal uz 100 gramiem.

Brokoļi

Ikdienas brokoļu lietošana palīdzēs novērst priekšlaicīgu demenci.

Brokoļu kāposti satur vitamīnus C, B, B1, B2, B5, B6, PP, E, K, kāliju, kalciju, magniju, dzelzi un folijskābi. Tas ir uztura produkts, kas novērš sirds slimības, nervu sistēmas traucējumus, podagru, vielmaiņas traucējumus organismā un sklerozes parādīšanos.

Kaloriju produkts - 34 kcal uz 100 gramiem.

Tomāti

Svaigi tomāti ir labi smadzenēm. Likopēns dārzeņu sastāvā novērš vēža šūnu veidošanos un palēnina novecošanu. Antocianīni izslēdz išēmiskas slimības attīstību un asins recekļu veidošanos, stiprina asinsvadu sienas.

Kaloriju produkts - 18 kcal uz 100 gramiem.

Ķirbju sēklas

Pilnīgai garīgajai darbībai smadzenes vajag cinku. 100 gr. sēklas aizpilda dienas cinka līmeni organismā par 80%. Ķirbju sēklas piesātina smadzenes ar magniju, kāliju, kalciju, veseliem taukiem un skābēm.

Produkta kaloriskā vērtība - 446 kcal uz 100 g.

Kakao pupiņas

Kakao dzeršana reizi nedēļā ir laba smadzeņu funkcijai. Kakao toņi un samazina holesterīna līmeni.

Flovanoīdi kakao pupiņās uzlabo asinsriti smadzenēs. Šokolādes smarža un garša palielina garastāvokli, mazina nogurumu un spriedzi.

Produkta kaloriskā vērtība - 228 kcal uz 100 g.

Skatiet videoklipu: Pasaulē spēcīgākās dabas antibiotikas. Iepazīsti dabas spēku! Vineta Meduņecka . Coral Club (Septembris 2019).