Bērni

15 labākie vingrinājumi skolas bērniem mājās - vingrošana par 7-10 gadu vecu bērnu stāju un muskuļu tonusu

Daži vecāki apsver papildu maksas iekasēšanu ("bet kāpēc - skolā ir fiziskā izglītība!"), Citiem bērniem nav papildu 15-20 minūšu, "jo ir darbs!". Un tikai dažas mammas un tēti saprot, cik svarīgi ir iekasēt bērnu, un viņi īpaši pusi pusstundu no rīta piecelsies, lai nokļūtu pie bērna un sagatavotu ķermeni skolas / darba dienai.

Ja jūsu bērni guļ klasē un nepārtraukti izvairās no fiziskās audzināšanas stundām, šī instrukcija ir jums!

  1. Kad veikt un kā sagatavoties vingrošanai?
  2. 15 labākie vingrinājumi bērniem no 7 līdz 10 gadiem
  3. Jaunākā studenta motivācija veikt vingrošanu

Kad vislabāk ir veikt vingrinājumus jaunajam studentam - kā sagatavoties vingrošanai?

Cilvēks pēc būtības ir daudz jāpārvieto. Nav brīnums, ka viņi saka, ka kustība ir dzīve. Jo mazāk bērns pārvietojas, guļot visu savu brīvo laiku pie TV un sēžot pie datora, jo vairāk veselības problēmu viņš saņem.

Bērnu speciālisti izsauc trauksmi un atgādina vecākiem, ka bērnu organismam ir aktīvi jādodas vismaz 10 stundas nedēļā, un jaunākiem studentiem šis minimālais palielinājums ir 3 stundas dienā. Turklāt ir vēlams, lai tas notiktu svaigā gaisā.

Protams, vecākiem ir pārāk maz laika, bet vēl 20 minūtes no rīta un 20 minūtes vakarā vingrinājumiem nav tik grūti.

Video: Vingrošana pamatskolas bērniem

Kas dod maksas?

  • Aptaukošanās novēršana.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas problēmu novēršana.
  • Nervu spriedzes novēršana.
  • Ķermeņa atgriešanās normālā tonī.
  • Garastāvokļa uzlabošana - psiholoģisks stāvoklis par labu dienu un spilgtuma apsūdzība no rīta.
  • Pilna atmoda (bērns ieradīsies stundās ar svaigāku galvu).
  • Metabolisma aktivizēšana.
  • Un tā tālāk

Kā sagatavot bērnu maksas?

Protams, ir grūti iegūt bērnu no gultas pirms laika, it īpaši "par kaut kādu maksu." Pavaicājiet šo brīnišķīgo ieradumu pakāpeniski.

Ir zināms, ka ieradums ierodas, tas aizņem aptuveni 15-30 dienas regulāri atkārtotas darbības. Tas ir, 2-3 nedēļu laikā no šādām klasēm jūsu bērns jau tiks piesaistīts viņiem.

Bez garastāvokļa - nekur. Tāpēc šī ieraduma veidošanā vissvarīgākais ir noskaņot un atrast motivāciju.

Turklāt ir svarīgi, lai bērna vingrinājumi periodiski mainītos (bērni šajā vecumā pārāk noguruši no tāda paša veida apmācības).

Un neaizmirstiet slavēt bērnu un jebkādā veidā veicināt jebkuru fizisko aktivitāti.

Video: Rīta vingrošana. Uzlāde bērniem

15 labākie vingrinājumi 7-10 gadus veciem bērniem - mēs koriģējam savu pozu un palielinām muskuļu tonusu ar ikdienas vingrojumu kopumu!

Ja jums nav iespēju doties izlādēties svaigā gaisā, tad atveriet logu telpā - treniņam nevajadzētu notikt aizklātā telpā.

Pēc uzlādēšanas ir ieteicams brokastis ieturēt (fiziskā slodze uz pilnu kuņģi nav labākais risinājums), un, lai iekraušana būtu jautrāka, mēs iekļausim dzīvīgu, rosinošu mūziku.

Tātad, jūsu uzmanība - 15 vingrinājumi jaunākiem studentiem

Pirmie 5 vingrinājumi - sasildīt muskuļus. Veikt sarežģītus vingrinājumus uzreiz pēc miega ir pilnīgi neiespējami.

  1. Mēs ieņemam dziļu elpu un pacelamies uz zeķēm. Pavelciet rokturus pēc iespējas augstāk, it kā mēģinātu sasniegt griestus. Mēs nokāpjam līdz pilnai pēdai un izelpojam. Pieeju skaits - 10.
  2. Mēs noliecam galvas uz kreiso pusi, mēs pāris sekundes atgriežamies pie sākotnējās pozīcijas, un pēc tam, kad noliecam galvas pa labi. Tālāk mēs veicam galvas apļveida kustības - pa labi, tad pa kreisi. Runtime - 2 minūtes.
  3. Tagad pleci un rokas. Alternatīvi paceliet vienu plecu, tad otru, tad abus uzreiz. Pēc tam, vai rokas pagriežas - savukārt, tad pa kreisi, tad labā roka. Tad apļveida roku kustības, kā peldēšana - pirmais krūšu gājiens, tad rāpošana. Mēs mēģinām veikt vingrinājumus pēc iespējas lēnāk.
  4. Mēs ieliekam rokas uz sāniem un veidojam nogāzes - pa kreisi, pa labi, tad uz priekšu un atpakaļ. 5 reizes - katrā virzienā.
  5. Pastaigājiet vietā 2-3 minūtes, ceļot ceļus pēc iespējas augstāk. Pēc tam mēs piecas reizes pēkšņi pārlēkam kreisajā kājā, tad 5 reizes - pa labi, tad 5 reizes - abās, un tad - lec ar 180 grādu pagriezienu.
  6. Mēs izstiepam rokas uz priekšu, piestiprinām pirkstus slēdzenē un stiepjas uz priekšu - cik vien iespējams. Tad, nezaudējot slēdzeni, mēs pazeminām rokas un cenšamies sasniegt grīdu ar mūsu plaukstām. Nu, mēs beidzam vingrinājumu, cenšoties sasniegt griestus ar saspiestām plaukstām.
  7. Veikt squats. Nosacījumi: mēs paturam muguru taisni, kājas - plecu platumā, rokas var sasiet aiz galvas slēdzenē vai vilkt uz priekšu. Atkārtojumu skaits - 10-15.
  8. Izspiediet to. Zēni, protams, izspiež no grīdas, bet meitenēm šo uzdevumu var vienkāršot - jūs varat izbīdīt no krēsla vai dīvāna. Atkārtojumu skaits - no 3-5.
  9. Laiva Mēs gulējam uz vēdera, izstiepam rokas un nedaudz uz augšu (paceliet laivas priekšgalu) un arī pievienojam kājas kopā, paceliet "laivu pakaļgalu" uz augšu. Mēs pēc iespējas vairāk saliekam atpakaļ. Runtime - 2-3 minūtes.
  10. Tilts Mēs gulējam uz grīdas (bērni, kas var nokrist uz tilta no stāvošas pozīcijas, nolaižas tieši no tā), piestiprināt to kājām un plaukstām uz grīdas un, iztaisnojot rokas un kājas, saliekt muguru ar loku. Runtime - 2-3 minūtes.
  11. Mēs sēžam uz grīdas un kājas izkliedētas. Mēs pārmaiņus izstiepam rokas uz kreisās kājas pirkstiem, tad uz labajiem pirkstiem. Ir svarīgi pieskarties kājām ar kuņģi, lai ķermenis būtu lejā ar kājām - paralēli grīdai.
  12. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un paceliet to, veiciet kokvilnas ar rokām zem tā.. Tad mēs atkārtojam ar labo kāju. Tālāk paceliet pagarināto kreiso kāju pēc iespējas augstāk (vismaz 90 grādiem attiecībā pret grīdu) un atkal satveriet rokas. Atkārtojiet labo kāju.
  13. Norīt Mēs izplatām rokas uz sāniem, pārvietojam kreiso kāju atpakaļ un, nedaudz pagriežot ķermeni uz priekšu, iesaldēt norīt 1-2 minūtes. Ir svarīgi, lai iestāde šobrīd būtu paralēla grīdai. Tālāk atkārtojiet uzdevumu, mainot kāju.
  14. Mēs saspiežam parastu bumbu starp ceļiem, mēs iztaisnojam plecus, mēs atpūšam rokas uz jostas. Tagad lēnām tupiet, turot muguru un bumbu starp ceļiem. Atkārtojumu skaits - 10-12.
  15. Mēs atpūsties mūsu rokās uz grīdas un "pakaram" pār to "push-up" pozīcijā. Un tagad lēnām ar roku palīdzību mēs "ejam" vertikālā stāvoklī. Mums ir nedaudz atpūsties „strausu” un „štancēšanas” rokās uz sākotnējo stāvokli. Mēs iet tur un atpakaļ rokas 10-12 reizes.

Mēs pabeidzam vingrinājumus ar vienkāršu atpūtu: izstiepamies “uzmanīgi”, saspiežot visus muskuļus 5-10 sekundes. Tad pēkšņi atpūsties uz komandas "brīvi", izelpojot. Atkārtojiet treniņu 3 reizes.

 

Junioru skolēnu motivācija veikt ikdienas vingrošanas kompleksu mājās - noderīgi padomi vecākiem

Pat pieaugušajam ir grūti piespiest sevi darīt no rīta, nemaz nerunājot par bērniem, jums ir jācenšas smagi iemācīt bērnam šo noderīgo rituālu. Nav motivācijas.

Kur meklēt šo motivāciju un kā piesaistīt bērnu, lai bērns būtu priecīgs?

  • Galvenais noteikums - darīt vingrinājumus kopā!Nu, ja tētis atteiksies, tad mamma noteikti būtu jāiesaista šajā procesā.
  • Mēs ietveram enerģisku un jautru mūziku.Vingrinājumi klusumā ir garlaicīgi pat pieaugušajiem. Ļaujiet bērnam izvēlēties mūziku!
  • Katrā gadījumā meklējat stimulu. Piemēram, skaists izvilkts skaitlis par ikviena skaudību var kļūt par stimulu meitenei, un muskuļu reljefs, ko viņš var lepoties, var būt stimuls zēnam. Ne mazāk stimuls būs svara zudums, ja bērns ir liekais svars.
  • Mēs meklējam tos, kurus var atdarināt. Neizveidojiet elkus (!), Bet meklējiet lomu. Protams, mēs meklējam viņu ne starp blogeriem un blogeriem ar skaistiem ķermeņiem un tukšumu galvas, bet starp sportistiem vai filmu / filmu varoņiem, ko bērns mīl.
  • Lai stiprinātu, ir nepieciešams uzlādēt.Spēcīgai (spēcīgai) jābūt aizsargāt jaunāko brāli (māsu).
  • Papildus 5 vingrinājumiem, lai uzsildītu muskuļus, jums jāizvēlas vēl 5-7 vingrinājumi tieši uzlādēšanai. Vairāk par šo vecumu nav vajadzīgs, un apmācībai vajadzētu būt ne vairāk kā 20 minūtēm (divas reizes dienā). Bet ir svarīgi regulāri mainīt vingrinājumu komplektu, lai bērns ne garlaicīgi! Tāpēc nekavējoties veiciet plašu vingrinājumu sarakstu, no kura jūs 2-3 reizes izvelciet 5-7 jaunas.
  • Runājiet ar savu bērnu biežāk par veselību: kāpēc lādēšana ir tik svarīga, ka tā sniedz to, kas notiek ar ķermeni bez fiziskas aktivitātes utt. Mēs meklējam tematiskas filmas un karikatūras, kuras mēs, protams, skatāmies ar bērnu. Bieži skatāmies filmas, kurās jaunie sportisti gūst panākumus - bieži vien šādas filmas kļūst par spēcīgiem bērna motivācijas virzītājiem sporta pasaulē.
  • Organizējiet bērna sporta zonu telpā. Ļaujiet viņam būt personīgi bāri un gredzeni, zviedru mašīna, fitball, horizontālā josla, bērnu hanteles un citas iekārtas. Ar atalgojumu par katru apmācību mēnesi, dodieties ceļojumā uz batuta centru, spēlējiet klinšu kāpšanu vai citu sporta atrakciju. Labākās mājas sporta iespējas bērniem
  • Izmantojiet, lai piesaistītu bērnu, lai uzlādētu savas kaislības.. Piemēram, ja bērns mīl bumbu - domā par vingrinājumu komplektu ar bumbu. Viņš mīl bārus - veic vingrinājumus bērnu sporta laukumā. Un tā tālāk

Video: jautri uzlāde bērnam

Atcerieties, ka nav iespējams vadīt bērnu, it kā smaga darba. Ir svarīgi, lai viņš pats gribētu tikt galā ar jums. Tāpēc, pirmkārt, mēs parādām, cik svarīgi ir iekasēt maksu ar mūsu pašu piemēru.

Bērni šajā vecumā jau ir labi saprotami un analizēti, un, ja jūs pastāvīgi gulējaties uz dīvāna, augot, jūs vienkārši nevarēsiet iegūt bērnu mācīties - personisks piemērs darbojas efektīvāk nekā visas citas metodes.

Skatiet videoklipu: OD2018 - vingrojumu komplekss skolām (Augusts 2019).