Sports un joga

Vingrinājumi krūtīm pēc dzemdībām un zīdīšanas - kā pievelciet krūtis mājās?

Grūtniecība un zīdīšanas periods nav labākais veids, kā ietekmēt krūts stāvokli, un visbiežāk pēc laktācijas pabeigšanas tas pārvēršas par divām tukšām maisiņām. Krūšu izmērs atgriežas jaunā, bet elastība pazūd - un tas izjauc daudzas sievietes.

Dekoltes zonas nomācošais stāvoklis rada kompleksus, kuru dēļ daudzi nokļūst ķirurga nazī, lai labotu dabas kļūdas. Sievietes var saprast, jo mūsdienās sabiedrība visiem liek būt skaistam un seksīgam.

Kā mainās krūtīs?

  • Pēc būtības vairums krūts šūnu nonāk taukaudos, tāpēc, kad meitene zaudē svaru, izmērs arī pazūd. Bet ar grūtniecības sākumu tauku šūnas aizvieto ar dziedzeriem. Tad krūts gatavojas sākotnējās funkcijas realizēšanai - pēcnācēju barošanai. Un pirms grūtniecības viņa vienkārši "gulēja".
  • Pirmajā grūtniecības trimestrī attīstās dziedzeru audi ievērojami palielinājās, tas var izstiepties. Lai novērstu to rašanos, ieteicams lietot īpašus krēmus vai kosmētikas eļļas. Piemēram, mandeļu, olīvu vai makadāmijas riekstu eļļa - tās var samazināt striju risku uz ādas.
  • Pēc dzemdībām krūts atkal tiek pārveidots. Piens sāk ražoties, un dziedzeru izmērs atkal palielinās.. Šajā posmā atkal var rasties slodzes.

Krūts bojāšanos ietekmē šādi faktori:

  • Grūtniecība - tā ir daba, un par to nevar darīt.
  • Ģenētika. Ja jūsu māte un vecmāmiņa ar vecumu nepazeminājās, tad arī tas nav bojāts. Ja elastības samazināšanās ir iedzimta, tas nozīmē, ka jums ir jādara viss iespējamais, lai novērstu šādas skumjas sekas.
  • Nepareiza barošana. Mēs nevaram ļaut bērnam rīkoties brīvi pie krūts - velk krūtsgals, saspiež un saspiež krūtīm, saspiežot, sakodot vai košļājot. Pirmkārt, tas sāp, un, otrkārt, noved pie krūtīm.
  • Nepareiza sūknēšana var izraisīt arī ādas uzpūšanos, kā arī elastības samazināšanos.
  • Zems muskuļu tonuss. Jo muskuļi ir atbalsts, uz kura dzelzs nostiprinās.
  • Pēkšņa barošanas pārtraukšana. Daudzas mātes pārspēj dziedzeri, lai apturētu laktāciju, un tas var novest pie laktostāzes un mastīta. Nepieciešams pārtraukt barošanu ar krūti pakāpeniski, lai dzelzs nonāk "miega režīmā" bez pārmērīga stresa un pēc tam "pilnīgā izslēgšanā".
  • Asas svārstības. Ar strauju svara pieaugumu palielinās un krūtīs, jo var rasties stiepšanās. Un ar strauju svara zudumu krūtis šķiet tukša.

Lai mazinātu krūšu formas un elastības zuduma risku pēc dzemdībām un barošanas, jums ir nepieciešams:

  • Valkājiet atbilstošu apakšveļu. Labs krūts barojošām māmiņām droši nostiprina krūts. Viņš nav preses, nav berzēt, ir ideāls izmērs - nav mazs un nav liels. Spēlējot sportu, ir jāizmanto īpaši sporta krūšturi. Viņi ciešāk cieš no krūtīm, no kurām viņa “nepārlēk”.
  • Kontrasts duša palielina dekoltēnas ķermeņa un ādas tonusu.
  • Pareiza barošanas poza. Bērns nav piekārts uz krūtīm un nevelk nipeli dažādos virzienos.
  • Īpašu kosmētikas līdzekļu izmantošana ļauj saglabāt ādas jaunību un elastību. Profilaktiskie krēmi, želejas un ziedes stimulē dabiskā kolagēna veidošanos. Nav noslēpums, ka dziedzeris ir ādā, un nedz muskuļi, nedz saites neizraisa to. Tāpēc, ja āda zaudē elastību, krūtis pārvēršas par spaniela ausīm.
  • Masāža Tas ir arī atzīts par efektīvu līdzekli elastības palielināšanai, jo tas palielina asins piegādi visām ādas šūnām. Viņi saņem visas uzturvielas, kas viņiem ir nepieciešamas, lai justos labi un ilgāk paliktu jauni.
  • Jauda. Pārliecinieties, ka uzturs ir vitamīni. Galvenokārt - B, A, E, C grupas vitamīni. Tās ir sieviešu skaistuma galvenās sastāvdaļas. Arī antioksidantu klātbūtne pārtikā ir noderīga. Tie samazina brīvo radikāļu ietekmi, kas pozitīvi ietekmē ādas elastības saglabāšanu. Starp citu, antioksidanti ir atrodami, piemēram, ābolos, zaļā tēja, vīnogas, kivi, paprikas.

Dekoltē skumjš stāvoklis nav iemesls, lai dotos zem ķirurga naža. Un mājās jūs varat pastiprināt krūtīm, izmantojot īpašus vingrinājumus. Gandrīz visi no tiem ir paredzēti, lai stiprinātu krūšu muskuļus.

Video: vingrinājumi krūšu elastībai

Visefektīvākie krūšu pacelšanas vingrinājumi pēc dzemdībām un barošanas

  • Push-ups - klasisks vai ar uzsvaru uz ceļiem
    Pietiek atkārtot 10-15 reizes dienā. Veiciet treniņu katru otro dienu.
  • Vingrinājums "Sienas pārvietošana"
    Sākuma pozīcija - stāvot pret sienu. Ir nepieciešams atpūsties ar rokām, kas izliektas līkumos pret sienu krūšu līmenī, un nospiest to. Vingrinājuma laikā jūtama spriedze krūšu muskuļos. Dažas pieejas dienā.
  • Exercise "lock"
    Sākuma stāvoklis - rokas priekšā saliekti elkoņi, kas savienoti ar pili. Nepieciešams nospiest labās rokas plaukstu uz kreisās puses un otrādi. Tāpat kā iepriekš, jūtams spiediens krūšu muskuļos. Pietiekami katru dienu, lai veiktu vairākas pieejas. Aptuveni 5-7.
  • Rotācijas taisnas rokas
    Tas ir tikai roku un krūšu muskuļu iesildīšanās. Bet pat šāds vienkāršs vingrinājums var dot muskuļus tonī.
  • Vingrinājumi roku un plecu josta
    Jebkādiem vingrinājumiem roku muskuļiem būs pozitīva ietekme arī uz krūtīm, jo ​​vienkārši nav iespējams pilnībā atdalīt dažus cilvēka ķermeņa muskuļus no citiem. Vingrinājumi ar hantelēm, pievilkšanu un citām slodzēm būs noderīgi, lai atgrieztu agrāko krūšu elastību pēc dzemdībām un barošanas.

Ko var teikt par pašu aparatūru? Sūknēt vai apmācīt, piemēram, sēžamvietas, nedarbosies.

Bet dzelzs spēj patstāvīgi atgūt savu sākotnējo izskatu. Parasti pilnīga atgūšana aizņem 1,5 gadus.

Taču šo periodu var paātrināt ar īpašām metodēm, kas aprakstītas šajā rakstā. Kombinācijā tie efektīvi atjauno krūšu formu un elastību..

Skatiet videoklipu: VINGRO AR ANNU Vingrojumi vēdera preses muskuļiem (Oktobris 2019).

Загрузка...