Sports un joga

Kā pārbaudīt sporta treniņu līmeni - 5 labākie testi

Termins "sporta apmācība" ietver visu zināšanu, nosacījumu un metožu kompetentu izmantošanu, lai virzītu ietekmi uz sportista attīstību. Testus sauc par nespecifiskiem vingrinājumiem ar skaitlisku rezultātu, kas iegūts mērījumu laikā. Tie ir nepieciešami, lai izprastu jūsu pašreizējo veselības stāvokli un noteiktu gatavību fiziskai slodzei. Tātad, mēs nosaka sporta apmācību līmeni.

Izturības tests (squats)

Kājām jābūt plašākām nekā pleciem, un ar aizmugurē izklātajām pusēm ieņemiet elpu un apsēdieties. Mēs augam uz izelpas. Bez apstāšanās un atpūtas mēs darām pēc iespējas vairāk squats. Pēc tam ierakstiet rezultātu un pārbaudiet ar tabulu:

  • Mazāk nekā 17 reizes - zemākais līmenis.
  • 28-35 reizes - vidējais līmenis.
  • Vairāk nekā 41 reizes - augsts līmenis.

Plecu siksnas izturības / muskuļu izturības tests

Vīrieši izliek zeķes, skaistas dāmas - no ceļiem. Svarīgi ir tas, ka presei jābūt saspringtai, asmeņiem un muguras leņķim nevajadzētu nokrist, ķermenis ir jāsaglabā līmenī (augšstilbiem ar ķermeni jābūt vienā rindā). Nospiežot uz leju, mēs nolaižamies tā, lai galva būtu 5 cm attālumā no grīdas. Mēs skaitām rezultātus:

  • Mazāk nekā 5 pushups - vāja līmeņa.
  • 14-23 pushups - vidējais līmenis.
  • Vairāk nekā 23 push-up - augsts līmenis.

Rufys indekss

Mēs nosaka sirds un asinsvadu sistēmas reakciju. Izmēriet savu impulsu 15 sekunžu laikā (1P). Pēc tam, 45 sekunžu laikā (vidējais temps) ielieciet 30 reizes. Pabeidzot vingrinājumus, mēs nekavējoties sākam mērīt impulsu - vispirms 15 sekundēs (2P) un pēc 45 sekundēm vēlreiz pēc 15 sekundēm (3P).

Rufe indeksu definē pēc šādas formulas:

TI = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Mēs uzskatām, ka rezultāts ir:

  • Indekss mazāks par 0 ir lielisks.
  • 0-3 - virs vidējā līmeņa.
  • 3-6 - apmierinošs.
  • 6-10 - zem vidējā līmeņa.
  • Virs 10 - neapmierinošs.

Īsāk sakot, lielisks rezultāts ir tāds, kurā sirdsdarbību summa ir mazāka par 50 visiem trim 15 sekunžu intervāliem.

Autonomās nervu sistēmas reakcija uz fizisko aktivitāti - ortostatiskais tests

Testu veic šādi:

No rīta (pirms uzlādes) vai pēc 15 minūtēm (pirms ēšanas), ko veic mierīgā stāvoklī un horizontālā stāvoklī, mēs mērajam impulsu horizontālā stāvoklī. Impulsu skaits 1 minūtes laikā. Pēc tam mēs pieceļamies un atpūsties vertikālā stāvoklī. Atkal, skaitiet impulsu 1 minūtes vertikālā stāvoklī. Iegūto vērtību atšķirība norāda uz sirds reakciju uz fizisko aktivitāti, mainoties ķermeņa stāvoklim, kā rezultātā var spriest par organisma piemērotību un regulējošo mehānismu "darba" stāvokli.

Rezultāti:

  • 0-10 sitienu atšķirība ir labs rezultāts.
  • 13-18 insultu atšķirība ir veselīga, neapmācītas personas rādītājs. Vērtējums ir apmierinošs.
  • 18–25 sitienu atšķirība ir neapmierinoša. Fiziskās sagatavotības trūkums.
  • Virs 25 sitieniem - pārspīlējuma vai jebkuras slimības pazīme.

Ja parastais jums, vidējā trieciena starpība ir 8-10, tad ķermenis var ātri atgūties. Ar pieaugošo atšķirību, piemēram, līdz pat 20 sitieniem, ir vērts padomāt par to, kur pārslogot savu ķermeni.

Novērtējiet organisma enerģijas potenciālu - Robinsona indeksu

Šī vērtība parāda galvenā orgāna - sirds - sistolisko aktivitāti. Jo augstāks šis rādītājs ir kravas augstumā, jo lielāks ir sirds muskuļu funkcionālais spēks. Saskaņā ar Robinsona indeksu ir iespējams (protams) runāt par skābekļa patēriņu ar miokardu.

Kā veikt testu?
Mēs atpūsties 5 minūtes un nosakām mūsu impulsu 1 minūtes vertikālā stāvoklī (X1). Pēc tam izmēriet spiedienu: augšējā sistoliskā vērtība ir jāreģistrē (X2).

Robinson indekss (vēlamā vērtība) izskatās pēc šādas formulas:

IR = X1 * X2 / 100.

Mēs novērtējam rezultātus:

Skatiet videoklipu: Apļa treniņš @ studija (Decembris 2019).