Veselība

Zaudēt svaru par intuitīvu uzturu vai kā pārtraukt domāt par pārtiku

Jaunu svara zaudēšanas metodi atklāja amerikāņu ārsts Steven Hawkes. Ārsts cieta no aptaukošanās 2005. gadā, diēta nepalīdzēja zaudēt svaru. Tad viņš sāka ievērot intuitīvo spēku un viņam izdevās atbrīvoties no gandrīz 23 kg! Turklāt viņš varēja saglabāt rezultātu.

Apsveriet kā darbojas jaunā metodevai tai ir trūkumi, un arī noteikt, vai tā ir efektīva.

Kas ir intuitīva uzturs - diētas pamatojums bez diētas

Jauns ēšanas veids ir dzīvesveids, filozofija, kurai jau seko miljoniem cilvēku visā pasaulē.

Saskaņā ar metodi neierobežojiet sevi ar ēšanu, ēst, kad jūs patiešām vēlaties un klausīties savu ķermeni, izvēloties konkrētu produktu.

Intuitīvās uztura galvenais noteikums: "Klausieties savu ķermeni, dodiet to, ko tas prasa."

Metode balstās uz šādiem principiem:

  • Tīši atsakās no uztura
    Saprast, ka diētas ir bezjēdzīgas, tās kaitē mūsu ķermenim. Ātra svara zaudēšana nekad nedarbosies, viņš ar laiku atgriezīsies. Saprotiet, ka pasaulē nav efektīva diēta.
  • Saki nē, lai bads
    Ķermenim ir jāsaņem vajadzīgais ogļhidrātu un vielu daudzums. Ja jūs ierobežojat sevi ar pārtiku, tad agrāk vai vēlāk jūs pārtraucat un apmierināsiet savu badu ar lielu daudzumu pārtikas. Tiklīdz jūsu ķermenis dod signālu, tas nozīmē, ka tas ir patiešām izsalcis. Jums vajadzētu iemācīties ēst tikai tad, kad vēlaties ēst.
  • Neskaitiet kalorijas
    Ja vēlaties ēst ceptu gaļu, čipsi, hamburgeri, neierobežojiet sevi, ēst visu, ko vēlaties. Turklāt pārtrauciet pieturēties pie ikdienas kalorijām un tas ir tikai kalkulatorā.
  • Nepārēdiet
    Bieži vien sievietes, kas aprobežojas ar konkrētu produktu, sāk nekontrolējami iznīcināt visu savā ceļā, jo īpaši pārtiku, kuru viņi atteicās. Lai to novērstu, „veiciet mieru” ar pārtiku. Neatstājiet sevi neko, un tad pārēsties.
  • Pievērsiet uzmanību sāta sajūtai
    Atcerieties, kā jūsu ķermenis jūtas, kad esat pilns. Ēdināšanas laikā atcerieties pārtikas garšu. Sākt ārstēt pārtiku kā dievišķu brīnumu. Tad jūs sāksiet justies laimīgi tieši tad, kad neesat izsalkuši.
  • Nosakiet savu apmierinātības faktoru
    Jums ir jāizlemj, cik daudz pārtikas jums ir pietiekami daudz, lai iegūtu pietiekami daudz sev un nevis pārēsties. Ja jūs izbaudīsiet katru ēdienu, tad zemapziņas līmenī jūs sāksiet ēst mazāk un mazāk. Ja jūs nepievēršat uzmanību ēdiena garšai un kopumā, ko ēdat, tad ķermenis ir apmierināts ar ēdiena daudzumu, nevis ar kvalitāti.
  • Meklējiet emocionālu apmierinātību kaut ko citu, bet ne pārtikā.
    Katru dienu mēs piedzīvojam daudz emociju - nemiers, garlaicība, dusmas, skumjas. Lai izdzīvotu viņiem, daudzi sāk "nēsāt" un apmierina badu šādā veidā, kas patiesībā nebija. Ja sākat meklēt citu emociju avotu, tad jums nebūs jāēd, kad piedzīvojat, vai otrādi.
  • Ņem savu ķermeni
    Protams, ķermeņa struktūra ir atšķirīga ikvienam. Ir jāsaprot, ka, palielinoties skaitītājam ar vāciņu, jūs nekļūsiet par leģendāru modeli. Pieņemiet savu ģenētiku, izveidojiet draugus ar sevi, apturiet kompleksus. Tiklīdz jūs sapratīsiet, ka jūsu ķermenis ir jūsu cieņa, tad jūs to vēlaties uzlabot.
  • Esiet aktīvi
    Brauciet ar velosipēdu, staigājiet vakarā, brauciet, dodieties uz kalniem. Jāatzīmē, ka jebkurai darbībai ir pozitīva ietekme uz ķermeni.
  • Izvēlieties "saprātīgu" pārtiku
    Izvēloties produktus, paļauties uz tiem, kas tiks radīti no dabīgiem produktiem. Tas, ko tu ēd, ir svarīgs, tāpēc vispirms izvēlieties veselīgus, garšīgus ēdienus.
  • Motivēt
    Sapņojiet par harmoniju, bet izvēlēties sev piemērotāko.
  • Saprast sevi
    Bieži vien pilnība ir veselības problēmu simptoms. Skatieties savu veselību.

Intuitīvās varas plusi un mīnusi - vai tas var būt kaitīgs?

Intuitīvajai jaudas tehnikai ir daudz priekšrocību.

Galvenās priekšrocības

  • Ir drošs
    Jūs izvēlaties to, ko tu ēd. Patērējiet produktus normālos daudzumos, nepārēdiet, tādējādi nekaitējiet ķermenim. Parasti šādu ēdienu atbalstītāji ēd 5-6 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Turklāt viņi neaprobežojas ar uzturu un ēd, kad viņi vēlas.
  • Ērts
    Šo svara zaudēšanas veidu ir viegli ievērot. Tas nav sāpīgs uzturs.
  • Efektīva
    Ja ievērojat visus iepriekš minētos principus, tad pēc 2-4 nedēļām jūs pamanīsiet rezultātu. Protams, efektivitāte ir atkarīga no jūsu dzīvesveida, reālā svara. Atcerieties, ka brīnums nenotiks nedēļā, bet pēc kāda laika jūs varēsiet lepoties ar sevi.
  • Ir pieejams
    Lietojiet tehniku ​​ikvienam. Kā cieš no liekā svara, un nē.

Daži cilvēki, kuri ir sākuši ievērot šāda veida uzturu, ir atzīmējuši šādus trūkumus:

  • Energoapgādes sistēma nav skaidra, metodes vispārējā filozofija
    Ņemiet vērā, ka intuitīvo spēku joprojām var saukt par veselīgu dzīvesveidu. Ēd labi, vingrojiet vai vienkārši būsiet aktīvs, pārvietojieties, tad šīs papildu mārciņas izzudīs.
  • "Vienmēr jābūt pilnam ledusskapim"
    Grūtības ir jūsu vēlmju izpildē. Bet ņemiet vērā, ka visās pilsētās ir veikali un lielveikali. Jūs varat vienkārši iegādāties noteiktu produktu, kad jūtaties izsalcis. Tieši tāpēc daudzi strādājošie cilvēki paši nesagatavo ēdienu vai pērk to, ko var ātri pagatavot. Māmiņām ar bērniem tas nav problēma. Ģimenes cilvēka ledusskapī vienmēr būs ēdiens "rezervē".

Protams, intuitīvās varas trūkumi ir nenozīmīgi.

Kā sākt?

Iet uz intuitīvu jaudu ir ļoti vienkāršs:

  • 1. solis. Sākt uzturēt emocionālu dienasgrāmatu
    Rakstiet piezīmjdatorā vai elektroniskā žurnālā par to, ko jūs ēdāt, kādu laiku, kādu notikumu pirms ēšanas un pēc ēšanas. Tādā veidā jūs varat analizēt, kāpēc jūs ēdat. Ja šīs ir negatīvas emocijas, kuras jūs „ievārst”, jums vajadzētu pārskatīt pārtikas scenāriju. Šādas savstarpējās attiecības ir daudz. Galvenais ir tos izslēgt.
  • 2. solis. Sākt mīlēt sevi
    Pieņemiet sevi, kas jūs esat. Pārtrauciet sēdi uz diētām, kaloriju daudzumu. Nelietojiet iegremdēties un nevainojiet sevi par to, ka esat ēdis.
  • 3. solis. Pievērsiet uzmanību bada un sāta sajūtai.
    Ēd, kad tiešām izsalcis. Varat arī analizēt situāciju dienasgrāmatas ierakstos.
  • 4. solis. Garšas sajūtu identificēšana
    Izvēlieties produktus ne pēc to izskata, bet pēc garšas. Pajautājiet sev, vai vēlaties saldu, sāļu, pikantu utt. Varat paļauties arī uz produktu struktūru - mīkstu, kraukšķīgu, cietu utt.
  • 5. solis. Nosakiet savu energosistēmu
    Bieži intuitīvu uzturu iesācēji vairākus dienas pērk dažādus produktus un nosaka, kas viņiem patiešām ir nepieciešams, ko viņi vēlētos vairāk ēst. Katram cilvēkam šie produkti ir individuāli.
  • 6. solis. Pārvietot vairāk
    Sāciet vienkārši pastaigas vakarā, atstājot māju, dzīvokli. Svaigs gaiss vienmēr būs noderīgs.
  • 7. solis. Analizējiet rezultātu, varas metodes efektivitāti
    Tiklīdz jūs sākāt mainīt savu dzīvesveidu, sāka to koriģēt, jūs iegūsiet rezultātu - zaudējat dažas mārciņas.

Ja tas nenotiek, vai jūs nevarat noteikt savu energosistēmu, apzināti atbildiet uz šādiem jautājumiem:

  1. Kā plānot savu uzturu tā, lai tas nebūtu vienāds?
  2. Kādi ir iemesli, kāpēc jūs nevarat sajust badu?
  3. Kas padara jūs nervu?
  4. Kā jūs aprēķināt savu daļu? Cik daudz pārtikas vajadzētu apmierināt badu?
  5. Kāpēc jūs vēl neesat klausījies? Kas kavē?
  6. Vai ir bijuši bojājumi un pārēšanās? Kādi ir iemesli?

Atbildot uz šiem jautājumiem, varat izlemt, ko jūs darāt nepareizi. Tērzējiet ar draugiem, tie palīdzēs jums saprast sevi.

Atcerieties, ka ir svarīgi dzirdēt objektīvu viedokli ne tikai par uzturu, bet arī dzīvesveidu. Jūs varēsiet saprast problēmas un mēģināt tās atrisināt. Apzināta, intuitīva attieksme ir jauns posms jūsu dzīvē un attīstībā.

Skatiet videoklipu: Week 1, continued (Augusts 2019).