Veselība

Fitball - ieguvumi, kaitējums un vingrinājumu iespējas

Fitball ir liela bouncy bumba ar diametru līdz 1 metram. To izmanto apmācībai mājās un sporta zālē. Fitnesa instruktoriem ir fitball vingrinājumi aerobikā, Pilates, spēka treniņi, stiepšanās un vingrošana grūtniecēm.

Sākotnējais fitball tika izmantots jaundzimušo ar cerebrālo trieku rehabilitācijai. Pirmais fitball ir Šveices fizioterapeita Susan Kleinfogelbach attīstība XX gadsimta 50. gados. Klasēm ar vingrošanas bumbu bija spēcīga ietekme, ka to sāka izmantot atveseļošanās praksē pēc muskuļu un skeleta sistēmas traumām pieaugušajiem. Kopš 1980. gadiem fitball ir izmantots ne tikai terapijā, bet arī sportā.

Fitball veidi

Fitballs atšķiras 4 parametros:

  • stīvums;
  • diametrs;
  • krāsa;
  • tekstūra.

Stīvums vai izturība ir atkarīga no materiāla kvalitātes, no kura ir izgatavota bumbiņa, un "piepūšanas" pakāpi.

Diametrs svārstās no 45 līdz 95 cm, un to izvēlas, pamatojoties uz individuālajām īpašībām un vēlmēm.

Fitball tekstūra notiek:

  • gluda;
  • ar maziem tapām - masāžas efektam;
  • ar "ragiem" - bērniem.

Kā izvēlēties fitball

  1. Pērkot, pievērsiet uzmanību uzraksts BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-Burst System". Tas nozīmē, ka bumba nebūs eksplozijas un ekspluatācijas laikā nesprāgt.
  2. Atrodiet zīmi ar maksimālo svaru, kuram fitball ir paredzēts. Tas attiecas uz cilvēkiem ar lieko svaru un tiem, kas izmanto svaru.
  3. Ne visi komplekta ražotāji, kas atbilst fitball, ievieto sūkni. Nav nepieciešams to iegādāties: velosipēdu sūknis ir piemērots sūknēšanai.
  4. Veikalā veiciet testu, lai noteiktu atbilstošo izmēru. Sēdieties uz bumbu un pārliecinieties, ka leņķis ceļā ir vienāds ar 90-100º, un pēdas pilnībā stāvēja uz grīdas. Ar nepareizu diametru nav iespējams panākt pareizu pozu sēžot uz bumba, jo palielinās slodze uz locītavām un mugurkaula.
  5. Nesajauciet fitball ar medbolu - medicīnisko bumbu, veicot svēršanas līdzekļa funkciju.

Fitball ieguvums

Fitball vingrinājumi palīdz dažādot regulārus treniņus un stiprināt ķermeni. Fitball palīdzēs uzlabot stiepšanos un kļūs elastīgs.

Kopumā

Klases laikā ar bumbu nepieciešama augsta uzmanības koncentrācija. Līdzsvaram tiek izmantots lielāks muskuļu skaits, kas veicina to nostiprināšanos.

Presei

Fitball vingrinājums ir efektīvs veids, kā attīstīt vēdera muskuļus un gurnus. Apmācības laikā ar bumbu tiek izstrādāti dziļi muskuļi, kas reti darbojas standarta vingrinājumu laikā.

Par stāju

Fitball vingrinājumi nepārlādē muguru un ļauj jums saglabāt sevi formā cilvēkiem ar mugurkaula traumām un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā slodze uzlabo stāju un samazina muguras sāpes.

Koordinēšanai

Veicot vingrinājumus ar fitball, uzlabojas koordinācija, kas ļauj iemācīties līdzsvarot nestabilas virsmas un attīstīt vestibulāro aparātu.

Par garastāvokli

Vingrinājumi ar fitball labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, paaugstina garastāvokli, mazina stresu un spriedzi.

Par sirdi

Treniņa laikā ar fitball, sirds un plaušas darbojas labāk.

Grūtniecēm

Ar fitball, jūs varat veikt vingrinājumus, lai saglabātu formu, nebaidoties no kaitējuma nedzimušam bērnam.

Apmācība ar fitball grūtniecēm tiek veikta, lai sagatavotu muskuļus dzemdībām. Pozitīva ietekme uz mātes grūtniecēm:

  • stresa atbrīvojums no jostas;
  • mugurkaula muskuļu relaksācija;
  • asinsrites sistēmas normalizācija;
  • stiprināt iegurņa un muguras muskuļus.

Lai veiktu nodarbības ar fitball ir atļauta pēc 12 grūtniecības nedēļām, konsultējoties ar ārstu.

Zīdaiņiem

Fitball nodarbības ar jaundzimušajiem var notikt 2. dzīves nedēļā.

Nodarbinātības priekšrocības:

  • vestibulārā aparāta izstrāde;
  • muskuļu hypertonus izņemšana;
  • iekšējo orgānu stimulēšana;
  • stiprinot vēdera muskuļus un ekstremitātes.

Klases laikā vērojiet bērna reakciju: ja viņš sāka rīkoties, pārtrauciet nodarboties, izlaižot to līdz nākamajai reizei. Pirmās nodarbības neiztērē vairāk par 5 minūtēm.

Bērniem

Vingrošanas laikā ar bumbu bērnam attīstās visas muskuļu grupas, uzlabojas izturība, uzlabojas koordinācija un gremošanas orgānu darbs. Vingrošanas ilgums ar fitball bērniem ir 30 minūtes.

Kaitējums un kontrindikācijas

  • grūtniecības pirmais trimestris un problēmas ar tās gaitu: dzemdes kakla nepietiekamība, aborts un paaugstināts dzemdes tonis;
  • smagas mugurkaula traumas, tostarp herniated starpskriemeļu diski;
  • sirds slimības.

Ieteikumi grūtniecēm

Neveiciet pēkšņas kustības, lai izvairītos no savainojumiem vai veselības pasliktināšanās.

Efektīvi novēloti vingrinājumi:

  • sēžot uz sāniem, sēžot uz bumba;
  • veikt īsus pavasara lēcienus.

Kā tikt galā ar fitball

Vingrinājumi ar fitball notiek vienā vai vairākās pozīcijās: sēžot, guļot un stāvot. Visi kompleksi ir iedalīti 3 tipos: stiepšanai, relaksācijai vai muskuļu nostiprināšanai.

Ieteicamais laiks, lai pabeigtu treniņu ar fitball pieaugušajiem, ir 40 minūtes. Atpūtas pārtraukums starp vingrinājumiem nedrīkst pārsniegt 30 sekundes. Vingrošanas laikā mēģiniet maksimizēt muskuļus.

Šeit ir daži fitball vingrinājumi.

Sievietēm un vīriešiem

  1. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas pie šuvēm, kāju plecu platums, ceļi nedaudz saliekti, muguras taisni, vēders uzvilkts. Ņem bumbu rokās, nogādājiet to virs galvas, pēc tam ieelpojot, ielieciet slīpumu ar rokām taisni un bez liekuma mugurā, paņemot savu iegurni atpakaļ, kā laikā tupēt. Izelpojot, iztaisnojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēģiniet saglabāt muguras muskuļus saspīlējumā. Veikt 3 komplektus no 5 reps.
  2. Sākuma pozīcija - guļ, ar skatu uz augšu. Novietojiet ķermeņa augšdaļu uz bumbu tā, lai galva un pleci būtu uz fitball. Saglabājiet savu iegurni brīvu, kājas, kas saliektas pie ceļa 90 ° leņķī. Vai šķērso slaucīšana: kamēr izelpo, pieskarieties pretējās kājas pirkstam ar roku. Veiciet 3 komplektus no 20 atkārtojumiem katrā pusē.

Grūtniecēm

  1. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums, hanteles rokās. Novietojiet bumbu starp sienu un atpakaļ vidukļa līmenī. Padariet tupēt tā, lai bumba palielinātu plecu lāpstiņu līmeni. Uzmanieties uz plakanu muguru. Veikt 3 atkārtojumu kopas.
  2. Sākuma pozīcija - sēžot uz fitball, leņķī pie ceļa 90º, kājas nošķirtas. Katrā virzienā liekiet ķermeni noliekt ar roku pagarinātu. Veikt 2 komplektus no 5 atkārtojumiem katrā pusē.

Bērniem

  1. Vingrojums ir paredzēts bērnam, kas jaunāks par 1 gadu. Ielieciet bērnu uz augšu uz fitball, paņemiet to ar kājām un ritiniet to uz priekšu un atpakaļ ar bumbu 5-6 reizes. Vingrošanas laikā jūs varat pacelt bērna ķermeņa apakšējo daļu ar kājām un turpināt veikt līdzīgas darbības.
  2. Vingrinājums ir paredzēts bērnam no 5 gadu vecuma. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, fitball saspiežot starp potītēm. Paceliet kājas ar bumbu, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-6 reizes.

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Minding the Baby Birdie Quits Serviceman for Thanksgiving (Oktobris 2019).

Загрузка...