Veselība

Svars svara zaudēšanai - kā zumba deja, austrumu dejas, fitnestāni utt

Par dejām svara zudumam dzirdēja daudzas sievietes. Bet ne visiem ir pietiekami daudz laika un drosmes "zaudēt svaru" deju studijās, bet mājās, kā saka cilvēki, sienas palīdz. Gandrīz bez izdevumiem nevienam nav jābūt kautrīgam, neviens nerūpējas par apmācību līmeni, un daudz mazāk laika tiek pavadīts. Kāda veida deja veicina svara zudumu, un kas tam ir nepieciešams?

Vispārīgi ieteikumi: kā zaudēt svaru, dejot - mēs pienācīgi organizēsim dejas svara zudumam mājās

Maksimālā slodze tiek nodrošināta, kā jūs zināt, ar vienu ritmisku deju, ņemot vērā gandrīz visu muskuļu grupu iesaistīšanos. Piemēram, vēderdejošana palīdz nošķirt papildu centimetrus no gurniem, vēdera un jostasvietas, īru dejas veido stāju un trenē kājas, un sloksnes deja strādā uz visiem muskuļiem uzreiz. Bet vispirms jums vajadzētu sagatavoties mājas treniņiem. Tas ir, izvēlēties sev visai tuvāko deju, “iet” uz virtuālajām deju stundām (to var izdarīt, neatstājot šo lapu) un radot piemērotus apstākļus mājās.

Video stunda: Dejas svara zudumam mājās.

Tātad, kas ir nepieciešams, lai mājās dejotu un kā sagatavoties viņiem?

  • Vieta, kur dejot nedrīkst izraisīt diskomfortu. Telpai jābūt lielai un spilgtai. Nu, ja ir lieli sienas spoguļi, kas palīdzēs jums redzēt savas kļūdas.
  • Jebkurš kairinātājs jāizslēdz. Iestatījumam jābūt jautram. Tāpēc bērnus un mājdzīvniekus var nosūtīt uz nākamo istabu, nosūtīt vīru uz veikaliem, aizmirst tālruni virtuvē un mest visas problēmas no manas galvas.
  • Neaizmirstiet par ērtiem apģērbiem un apaviem.. Protams, jūs varat iesaistīties vecajā „sviedri”, bet tērps ir garastāvoklis un garastāvoklis, kas nozīmē pusi no panākumiem.
  • Ne mazāk svarīga ir mūzika. Dažreiz praktiski nav nekāda spēka, bet, tiklīdz jūs ieliekat labu, jautru mūziku, tūlīt parādās noskaņojums. Izvēlieties kompozīcijas, kas neļauj jums būt garlaicīgi, un "ļaujiet jūsu kājām dejot." Un pastāvīgi eksperimentēt.
  • Cik daudz un cik bieži dejas zaudē svaru?Katrs gadījums ir individuāls, bet eksperti iesaka apmācīt 5-6 reizes nedēļā 30-60 minūtes vai 3-4 reizes nedēļā 1-2 stundas. Pēc vingrošanas stiepšanās nesāpēs.
  • Izmantojiet pārtiku tikai kā degvielu., un tikai noderīga. Nav jēgas dejot par svara zudumu, ja pēc treniņa iegremdēt ledusskapi un uzklājiet mīklas, desas un cūkgaļu. Lasīt: Pareiza diēta svara zudumam.
  • Neaizmirstiet, ja neizdosies ar pirmo vai otro reizi. Tas prasa laiku. Vienkārši izbaudiet deju, kustību un to, ka jūs jau esat ceļā uz skaistu, stingru ķermeni.
  • Nelietojiet deju pēc ēšanas- Pagaidiet stundu, tad dodieties uz apmācību. Pēc dejas (pēc 1-1,5 stundām) pievērsiet uzmanību dārzeņiem un olbaltumvielām.
  • Padomājiet par "enerģiju" - uzmundrinoša zaļā tēja, ūdens, žeņšeņs, B vitamīns

Lielākais deju pluss ir garastāvoklisko tie rada. Dejas cilvēki nav ļauni un drūmi - tie izstaro pozitīvu un vitalitāti. Deja, zaudē svaru un ir atvērta dzīvībai un vēlmēm.

Svarīgi: kam dejot svara zudums ir kontrindicēts vai ierobežots

Dejošana, jūs ne tikai samazina ikdienas stresa ietekmi uz nervu sistēmu - jūs uzlabojat asinsriti un vielmaiņu, mazina limfātisko un asinsvadu sistēmu, sadedziniet papildus kalorijas. Bet, pirms sākat apmācību, apmeklējiet ārstu un konsultējieties par kontrindikācijāmlai izvairītos no nepatikšanām. Un ir jebkuras fiziskas aktivitātes kontrindikācijas. Piemēram:

  • Aizliegta dinamiska deja ar smagām hroniskām slimībām, ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām un elpošanas orgāniem, ar mugurkaula slimībām ar hipertensiju.
  • Dejas nav ieteicamas.ja bija krampji, vai ir drudzis, slikta pašsajūta, menstruācijas, grūtniecība.
  • Vēdu deja ir kontrindicēta tiem, kuru medicīniskajai kartei ir tādas slimības kā skriemeļu pārvietošana, sieviešu dzimumorgānu slimības, trūce, iekaisuma, hroniskas un neoplastiskas procedūras organismā, varikozas vēnas.
  • Kontrindikācijas treniņam uz pole - potīšu, ceļgalu, skoliozes, locītavu problēmu, 2. pakāpes aptaukošanās utt.

Ja nav nopietnu kontrindikāciju, dejas būs tikai prieks un veselība.

Labākā mājas deja svara zudumam - kāda deja palīdz zaudēt svaru ātri?

Dejošana ir viena no efektīvākajām iespējām ķermeņa elastībai, plastiskumam, slaidumam un skaistam reljefam.

Kādas dejas tiek uzskatītas par visefektīvākajām svara zudumam?

  • Vēdu deja (un citas austrumu dejas).
    Kas dod? Preses muskuļu stiprināšana, plastiskuma sasniegšana, skaistu augšstilbu veidošanās, lieko cm likvidēšana no vidukļa, sieviešu seksuālās sfēras slimību profilakse, vielmaiņas normalizācija.
    Video: Austrumu deju nodarbība.
  • Strip dejas
    Gūt elastību, korpusa korekciju, visu muskuļu stiprināšanu, efektīvu kaloriju dedzināšanu, pašapziņu un seksualitāti.
    Video: deju nodarbības.
  • Flamenko.
    Teļu muskuļu un augšstilbu nostiprināšana, kāju kontūru labošana, labvēlības iegūšana, atbrīvošanās no papildu cm augšējā ķermeņa (kakla, roku uc).
  • Hip-hop, pārtraukuma deja.
    Efektīva liekā tauku dedzināšana, elastības, izturības, ideālas fiziskās formas veidošanās. Šīs dejas tiek uzskatītas par visvairāk enerģijas patērējošām, bet tās nav ikvienam.
  • Īru dejas.
    Apmācīt visus kāju muskuļus, celulīta profilaksi.
  • Latīņamerikas dejas.
    Kāju gurnu un muskuļu stiprināšana, ķermeņa kontūru korekcija, asinsvadu slimību profilakse.
  • Solis.
    Ritmas izjūtas attīstība, kāju sēžas un muskuļu stiprināšana, cīņa pret ādas caureju un liekais svars.
  • Zumba
    Vienāds ar sirdi. Efektīvs svara zudums, labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabojot garastāvokli un veiktspēju, stiprinot muskuļu sistēmu.
    Video: Zumba fitnesa deju nodarbības.

Zaudēt svaru nav skriešanās? Tad dejojiet, kā prasa dvēsele, tikai jautri. Vismaz pusstundu dienā- un ķermeņa līnijas kļūs gludākas un elegantākas.

Un kādas dejas svara zudumam jūs dodat priekšroku? Dalieties savā viedoklī!

Skatiet videoklipu: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Augusts 2019).