Veselība

Kā pārtraukt smēķēšanu vienreiz un patstāvīgi - pārskati par sievietēm, kas atmest smēķēšanu

Aptuveni 30 procenti onkoloģisko slimību izraisa smēķēšanu, vairāk nekā 50 procenti no tiem, kas miruši no plaušu vēža, bija smēķētāji - neizbēgama statistika, kas diemžēl nekļūst par „mācībām” tiem, kas vēlas smēķēt. Un šķiet, ka jūs vēlaties būt veselīgi un dzīvot ilgāk, bet šī gribasspēks ir kaut kas pietiekams, bet ne par cigarešu atteikšanos.

Kā jūs joprojām sasitāt ar šo pretīgi ieradumu?

  • Vispirms - realizēt vēlmi. Paņemiet pildspalvu un papīru. Pirmais saraksts ir prieks un prieks, ko smēķēšana dod jums (visticamāk, tajā nebūs vairāk nekā trīs rindas). Otrais saraksts - problēmas, kas dod jums smēķēšanu. Trešais saraksts ir iemesls, kāpēc jums jāpārtrauc smēķēšana. Ceturtais saraksts ir tas, kas precīzi mainīsies, kad atmest smēķēšanu (laulātais pārtrauc "griešanu", āda kļūst veselīga, zobi kļūst balti, kājas vairs nesāpēs, efektivitāte palielinās, nauda tiek ietaupīta visu veidu ērtībām utt.).
  • Pēc jūsu sarakstu izlasīšanas jāapzinās, ka vēlaties atmest smēķēšanu.. Bez iestatījuma "Es gribu atmest" nekas nenotiek. Tikai saprotot, ka jums nav vajadzīgs šis ieradums, vai jūs tiešām varat sākt to uz visiem laikiem.
  • Izvēlieties dienu, kas būs nesmēķētāju cilvēku sākumpunkts. Varbūt nedēļā vai rīt no rīta. Ir vēlams, lai šī diena nesakristu ar ICP (kas pats par sevi ir stress).
  • Stingri izmetiet nikotīna košļājamās gumijas un plāksteri. To izmantošana ir līdzīga narkomāna ārstēšanai. Smēķēšanas pārtraukšanai vajadzētu būt vienreizējai! Kamēr nikotīns nonāk asinīs (no cigaretes vai plākstera - tas nav svarīgi), ķermenis to pieprasīs atkal un atkal.
  • Nikotīna fiziskais bads pamostas pusi stundas pēc pēdējās cigaretes. Tas ir, nakts laikā tas pavājinās pilnībā (bez barošanas), un, pamodoties no rīta, jūs varat viegli tikt galā ar to. Psiholoģiskā atkarība ir spēcīgākā un briesmīgākā. Un jūs varat tikt galā ar to tikai vienā veidā - pārliecināt sevi, ka vairs nevēlaties smēķēt.
  • Saprotiet, ka smēķēšanas process ķermenim ir nedabisks. Daba mums ir devusi nepieciešamību ēst, dzert, gulēt utt. Daba nedod nevienam dūmu. Jūs varat pamosties nakts vidū, lai apmeklētu „domu skapi” vai iekost aukstu mazu patīti no ledusskapja. Bet jūs nekad nesatraucaties, jo ķermenis mudina - "iedegties?".
  • Kā pareizi teica A. Carr - viegli atmest smēķēšanu! Neaizmirstiet, ka visi iepriekšējie mēģinājumi neizdevās. Neredziet smēķēšanas pārtraukšanu kā vardarbību pret sevi. Atstājiet savu gribasspēku vien. Vienkārši jāapzinās, ka jums tas nav vajadzīgs. Saprotiet, ka jūsu dzīve mainīsies visos aspektos, tiklīdz jūs piesaistīsieties šim ieradumam. Vienkārši izlaidiet pēdējo cigarešu un aizmirst to, ko jūs smēķējāt.
  • Debesu spēks ir visgrūtākais un vissvarīgākais viltus ceļš. "Sabrukums" pats, agrāk vai vēlāk jūs saskarsieties ar recidīvu. Un tad visa jūsu mocība dosies uz pelniem. Smēķēšanas izbeigšana ar spēku, jūs baidīsieties no smēķētājiem, norijot siekalas. Jūs pamodīsieties nakts vidū no nākamā sapņa, kurā jūs esat tik „garšīgi” kūpināti zem tases kafijas. Pēc tam, kad kolēģi dodas uz dūmu pārtraukumu, jūs zobus zobus. Galu galā, visu to, ka jūs izjaukt vaļēju un nopirkt cigarešu iepakojumu. Kāpēc jums ir šādas ciešanas?
  • Visas problēmas - no galvas. Jums ir jākontrolē jūsu prāts, nevis jums. Atbrīvojieties no nevajadzīgas informācijas un ticiet, ka jūs vairs nevēlaties smēķēt. Un tad jums nebūs jārūpējas par to, vai kāds smēķē tuvāk pie jums, ka naktsskapī ir cigarešu "atlicinātājs", ka filmā aktieris, parazīts, smēķē tik vilinoši.
  • Paskaties uz saviem bērniem. Iedomājieties, ka drīz savās kabatās, nevis nelielu šokolādes konfektes, būs cigaretes. Vai jūs domājat, ka tas nenotiks? Jo jūs viņiem mācāt, ka smēķēšana ir slikta? Un kāpēc viņi jums jātic, ja jūs izmisīgi meklējat cigarešu veikalu, pat ja esat brīvdienās, kad iepakojums ir tukšs? Nav jēgas pārliecināt jūsu drupatas, ka smēķēšana nogalina, kad viņš, vecāks, ir dzīvs un labi. Smolit un nav sarkt. Skatiet arī: Ko darīt, ja jūsu pusaudzis smēķē?
  • Dodiet sev pozitīvu vidi! Ne par moku. Nav nepieciešams izmest visas kristāla pelnu traukus, smalcinātās cigaretes un dāvanu šķiltavas. Un jo vairāk jums nav nepieciešams iegādāties čipu, karameļu un riekstu kārbas. Ar šīm manipulācijām iepriekš dodat sev pesimistisku attieksmi - "tas būs grūti!" un "mokas ir neizbēgamas." Atmest smēķēšanu, dariet visu, kas novērsīs jūsu smadzenes no domāšanas par cigaretēm. Neļaujiet domām - "Kā es jūtos slikti, kā es saplīstu!", Domājiet - "Cik liels ir tas, ka es nevēlos smēķēt!" un "Es to izdarīju!".
  • Pievērsiet uzmanību cigarešu sastāvam. Atcerieties! Pirene- toksiska viela (piemēram, to var atrast benzīnā); antracēns - viela, ko izmanto rūpniecisko krāsvielu ražošanā; nitrobenzols - toksiskas gāzes, neatgriezeniski bojājot asinsrites sistēmu; nitrometāns- ietekmē smadzenes; ogļūdeņražskābe - indīga viela, ļoti stipra un bīstama; stearīnskābe - ietekmē elpceļus; butāns - indīgas degošas gāzes; metanolu - raķešu degvielas, indes galvenā sastāvdaļa; etiķskābe - toksiska viela, kuras sekas ir elpošanas ceļu čūlains apdegums un gļotādu iznīcināšana; heksamīns - pārdozēšanas gadījumā ietekmē urīnpūsli un kuņģi; metāns- uzliesmojošas gāzes, indīgas; nikotīns - spēcīgs inde; kadmijs - toksiska viela, akumulatora elektrolīts; toluols - indīgs rūpnieciskais šķīdinātājs; arsēns - inde; amonjaku - amonjaka toksiskā bāze ... Un tas nav visi "kokteiļa" komponenti, ko lietojat kopā ar katru pūderi.
  • Ja krusts uz kakla nav skaistumam piekārtsbūs lietderīgi atcerēties, ka ķermenis ir Dieva žēlastības kuģis, un lai to iznīcinātu ar tabaku, ir liels grēks (gan pareizticībā, gan citās reliģijās).
  • Neļaujiet sevi apmānīt ar attaisnojumiem - "Tagad pārāk daudz stresa." Stress nekad nebeidzas. Nikotīns nepalīdz depresijai, neatbrīvo nervu sistēmu, neapgrūtina psihi un nepalielina smadzeņu darbu ("kad es smēķēju, es strādāju efektīvāk, domas nāk uzreiz, utt.), Tā ir ilūzija. procesu, jūs nepamanāt, cik darvas viens pēc otra, tāpēc pārliecība, ka cigaretes palīdz domāt.
  • Atvainojums "Es baidos, lai palielinātu svaru" - ir arī bezjēdzīga. Viņi sver svaru, kad smēķēšana tiek pārtraukta tikai tad, kad viņi sāk saldēt nikotīnu ar saldumiem, saldumiem utt. Tas ir pārēšanās, kas izraisa svara pieaugumu, bet neatstāj sliktu ieradumu. Ja atmest smēķēšanu ar skaidru izpratni par to, ka jums vairs nav vajadzīgas cigaretes, produkts nav jāaizstāj.
  • Plānojot sev dienu "X", sagatavojiet rīcības plānukas ņem jūsu prātu no cigaretēm. Ceļojums, kas jau sen bija. Sporta nodarbības (lekt uz batutiem, vēja tunelim uc). Kinoteātri, ekskursijas, peldēšana utt. Ieteicams izvēlēties vietas, kurās ir aizliegts smēķēt.
  • Nedēļu pirms stundas "X" sāk dzert kafiju bez cigaretesbaudot tieši dzērienu. Nāciet smēķēt tikai tad, kad tas tiešām "izspiež". Un nesmēķējiet krēslā, šķērso kājas, skaistu pelnu trauku. Dūmu ātri un ar zināšanām par to, ka jūs esat šūpojies mutē. Nesmēķējiet, darot garīgu darbu un atpūsties.
  • Nelietojiet atmest smēķēšanu stundu, pāris dienas, "par argumentu" vai "cik ilgi jūs turēsiet." Mest absolūti. Reiz uz visiem laikiem. Viedoklis, ka "jūs nevarat strauji mest", ir mīts. Ne pakāpeniska ieraduma atteikšanās, ne gudras shēmas "Šodien - iepakojums, rīt - 19 cigaretes, diena pēc rītdienas - 18 ..." nenovedīs pie vēlamā rezultāta. Drop vienreiz uz visiem laikiem.
  • Uzziniet, kā izbaudīt savu dzīvi bez cigaretēm. Atcerieties, kas tas ir, piemēram, nikotīna smirdēšana, nevis klepus no rīta, ne atsvaidzināt gaisa atsvaidzinātāju ik pēc 10 minūtēm, nevis nokrist pa zemi, kad jūsu sarunu biedrs dod smaržu, sajust dabas smaržas, lai brīvdienās neizkristu no galda , lai steidzami smēķētu ...
  • Nenomainiet cigaretes ar alkoholu.
  • Atcerieties, ka fiziskā „laušana” ilgst ne vairāk kā nedēļu. Un jūs varat paņemt rokas ar pērlītēm, bumbiņām un citiem nomierinošiem priekšmetiem. Kas attiecas uz psiholoģisko "pārkāpumu" - tas nebūs, ja jūs apzināti pieņemtu lēmumu - atteikties no visiem laikiem, jo ​​jums tas nav nepieciešams.
  • Iedomājieties, ka narkotiku atkarīgais cieš bez devas. Viņš izskatās kā dzīvs miris cilvēks un ir gatavs pārdot savu dvēseli par prieka ilūzijas maisu. Saprotiet, ka smēķētājs ir tas pats atkarīgais. Bet viņš nogalina ne tikai sevi, bet arī radiniekus.
  • Atzīstiet arī to, ka jūsu nabadzības dēļ jūsu nāves pārdevēju peļņa katru mēnesi"- tabakas uzņēmumi. Patiesībā jūs pats dodat naudu, lai saslimt, dzelteni no nikotīna, zaudētu zobus un beidzot mirst priekšlaicīgi (vai nopelnītu nopietnas slimības) - kad ir pienācis laiks baudīt dzīvi.

Galvenais noteikums, kas jums jāievēro, ir izlikt pēdējo cigareti - nesmēķējiet. Pēc mēneša vai diviem (vai pat agrāk) jūs sajutīsiet, ka esat "tik slikti, ka jums steidzami nepieciešama cigarete." Vai arī draugu uzņēmumā jūs vēlaties vilkt „tikai vienu un to visu” zem brenda.

Neatkarīgi no iemesliem - nelietojiet šo pirmo cigareti. Ja jūs smēķējat - uzskatiet, ka viss ir izšķiests. Tiklīdz nikotīns nokļūst asinsritē un nonāk smadzenēs, jūs dodaties uz "otro kārtu".

Šķiet, ka "Viena maza cigarešu un tā ir! Es to pameta, es to pazaudēju, tas nozīmē, ka nekas nenotiks." Bet tas ir no viņas, ka viss sāk smēķēt. Tāpēc, "nav dūmu" - jūsu galvenais uzdevums.

Vienreiz un visiem laikiem pārtrauciet smēķēšanu!

Mēs gaidām atgriezenisko saiti no sievietēm, kas atmest smēķēšanu - dalīties ar mums!

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Fish Fry Gildy Stays Home Sick The Green Thumb Club (Septembris 2019).